~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

niekoniecznie poczucie przemęczenia musi się dokładnie pokrywać z faktycznym przetrenowaniem lub drogą do niej;

ogólnie przy przechodzeniu na inny plan sa dwie zasadnicze metody;
-krótka przerwa
-bez przerwy lecz raczej z nieco większym zaniżeniem obciażeń startowych niżli przerwa by była

DoniuPB

przede wszystkim nie rób z pomocą partnera

ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna

jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

Mam zamiar zwiekszac co tydzien ciezar w podstawowoych cwiczeniach: Mc,Sq,Push Press,Pompki na poreczach, tylko pytanie ile by było dobrze, 5kg to chyba za duzo, 2,5kg bedzie Si? Nizej sie nie da chyba ze kupie na własna reke jakies lzejsze ciezarki, w Pompkach 1,25kg moze byc jedynie.

Trenuje Splitem, głownym celem hipertrofia, ale zalezy mi na poprawieniu wyników w Mc,Sq idzie to w parze?

W cwiczeniach jak wyc.wasko na trica i uginania sztanga na bica tez zwiekszac?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 21:50:50

Jakimi ciężarami operujesz? Ma to znaczenie, np gdy pułap jest juz wysoki utrzymanie progresji 5 kg przez kilka tygodni jest bardzo ciężkie do wykonania albo w ogóle awykonalne.
W dipsach z kolei jeżeli nie podczepiasz za dużo kg skoki po 5 kg tygodniowo szybko zabiją progresję.

W wąskim wycisku i uginaniu rób progresję po 2,5 kg. Tutaj jest ona jednak mniej istotna niż w podstawowych ćwiczeniach.

Moglibyście doradzić jak rozłożyć treningi pod kątem dni tygodnia. Co o tym sądzicie???
Poniedziałek Siłownia
Wtorek Boks
Środa MMA
Czwartek Siłownia
Piątek BJJ
Sobota Siłownia
Niedziela Wolne

Zmienić jakoś to ??? Trening to będzie FBW.

Ciezary sa raczej smieszne, bd sie usprawiedliwiał tym ze jestem po piecio miesiecznej redukcji. Od Wrzesnia mam zamiar doyebac i poprawic troche wyniki bo to kabaret.

Przysiad przedni 5x100kg z małym zapasem
Dzis Martwy Ciag 3x150kg ciezko, nie wiem czym to spowodowane bo czuje ze dałbym rade wiecej.
Dipsy z małym ciezarem raczej klata zawsze słabo szła.

Myslałem zeby dodawac te 5kg w Sq i Mc, ale moze byc za ciezko wiec mysle ze 2,5kg by było odpowiednie ale kiedy znow mowisz ze 2,5kg do uginania i wyciskania to nie wiem...



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 23:22:39

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 23:23:13

W mc i sq zrób cofkę, w mc większa żeby zmniejszyć dysproporcję między tymi ćwiczeniami i dokładaj śmiało 5 kg.

Uginanie i wycisk - tu po prostu progresja nie jest aż tak istotna jako ze sa to ćw dodatkowe.

O ile sie najlepiej cofnac?
-10kg?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 23:39:48

oj sorry to przedni przysiad, nie doczytalem

cofnij o te 20%

Ostatnie pytanie, o -20% liczac z pierwszej serii czy z ostatniej?