Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
niekoniecznie poczucie przemęczenia musi się dokładnie pokrywać z faktycznym przetrenowaniem lub drogą do niej;
ogólnie przy przechodzeniu na inny plan sa dwie zasadnicze metody;
-krótka przerwa
-bez przerwy lecz raczej z nieco większym zaniżeniem obciażeń startowych niżli przerwa by była
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Mam zamiar zwiekszac co tydzien ciezar w podstawowoych cwiczeniach: Mc,Sq,Push Press,Pompki na poreczach, tylko pytanie ile by było dobrze, 5kg to chyba za duzo, 2,5kg bedzie Si? Nizej sie nie da chyba ze kupie na własna reke jakies lzejsze ciezarki, w Pompkach 1,25kg moze byc jedynie.
Trenuje Splitem, głownym celem hipertrofia, ale zalezy mi na poprawieniu wyników w Mc,Sq idzie to w parze?
W cwiczeniach jak wyc.wasko na trica i uginania sztanga na bica tez zwiekszac?
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 21:50:50
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jakimi ciężarami operujesz? Ma to znaczenie, np gdy pułap jest juz wysoki utrzymanie progresji 5 kg przez kilka tygodni jest bardzo ciężkie do wykonania albo w ogóle awykonalne.
W dipsach z kolei jeżeli nie podczepiasz za dużo kg skoki po 5 kg tygodniowo szybko zabiją progresję.
W wąskim wycisku i uginaniu rób progresję po 2,5 kg. Tutaj jest ona jednak mniej istotna niż w podstawowych ćwiczeniach.
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
21810
Moglibyście doradzić jak rozłożyć treningi pod kątem dni tygodnia. Co o tym sądzicie???
Poniedziałek Siłownia
Wtorek Boks
Środa MMA
Czwartek Siłownia
Piątek BJJ
Sobota Siłownia
Niedziela Wolne
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Ciezary sa raczej smieszne, bd sie usprawiedliwiał tym ze jestem po piecio miesiecznej redukcji. Od Wrzesnia mam zamiar doyebac i poprawic troche wyniki bo to kabaret.
Przysiad przedni 5x100kg z małym zapasem
Dzis Martwy Ciag 3x150kg ciezko, nie wiem czym to spowodowane bo czuje ze dałbym rade wiecej.
Dipsy z małym ciezarem raczej klata zawsze słabo szła.
Myslałem zeby dodawac te 5kg w Sq i Mc, ale moze byc za ciezko wiec mysle ze 2,5kg by było odpowiednie ale kiedy znow mowisz ze 2,5kg do uginania i wyciskania to nie wiem...
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 23:22:39
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-22 23:23:13