[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

yosis kurcze nie potrzebuje regeneracji jeszcze, chociaz dobry pomysl mi podsunelas, zobacze jak bedzie z forma, bo wyjazd dopiero za 3 tgodnie, chyba ze dam teraz czadu, moze wiecej aero wprowadze i wtedy bede potrzebowac odpoczynku....

super że jednak sie zdecydowałaś-nasz sposób odrzywiania nie powiniem być naszym ograniczeniem, ani obsesją
z pewnością będzie to dobry czas wypoczynku i relacji

masz racje skeni tyle ze wiesz jak u mnie jest ciezko z pomiarami, nie chce zaprzepascic czegos na co tak dlugo pracowalam. szczerze mowiac nie moge sie juz doczekac tego dnia, jesli on wogole nastapi ze nie bede musiala az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne

ach i zapomnialam wczoraj zaznaczyc ze byla 1 godz roweru w terenie oraz dlugiiii spacer

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 8




1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3
bez kawy to bym nie dawala rady
jestem gladna dzisiaj ze chyba sie napcham papryka oczywiscie zioelona
-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1hr aero
45 min yoga/pilates

-----------------------------------------------------------------

TYDZIEN 8





1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax 3

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rower w terenie 1 godz

Rozgrzewka
7 min orbiterek

15 x 3

1. MC 40/50/60
2. prostowanie nog na m,aszynie 20/25/30
3. wspiecia lydek z obciazeniem na suwnicy
4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10
5. rozpietki na poziomej 5/6/8
6. wioslo pol sztanga 17/20/20
7. wiosolwanie sztangielka w podparciu 14/14/14
8. podciaganie sztangii do brody 15/17/17
9. francuz 12/12/12

mialy byc aeroby ale czasu mi nie starczylo, silownie zamykali
trening pozni wieczorem robiony, bo pogoda byla tak fajna ze nic tylko na rower mnie ciaglo a po byl maly relaks na trawce ...
Jestem caly dzien glodna jak wilk, nawet dobrze ze tak pozno trening skonczylam bo ide spac to glod nie bedzie az tak mi przeszkadzal.
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-25 21:34:34

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-27 00:13:09

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-27 00:13:35

Lalus? te 1200kcal to juz chyba 4 tyg lecisz co?
Czas na regeneracje jezeli tak jest

Wczoraj byl 8 tydzien

no to fakt

zaczynaj dodawac po 100kcal co tydzien z ww az wyrownasz z bialkiem a pozniej bialko dojdzie, teraz szybko nie pojdzie

a mam dalej robic rotacje, bo mam taki rozklad:
3 dni: 1200kcal 20-80 - B50g / T107g
4 dni: 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze
0 wegli

i ladowanie raz w tygodniu

nie jak wracasz to zostawiasz jeden schemat
ten z 100g bialka jest dobry na dokladanie ww
bez ladowan

Ile spadlo ci w czasie tych 8 tygodni z brzucha w sumie?

chyba -2cm z brzucha
nogi najbardziej poszly

PS super ze wrocilas

a i jeszcze mam dalej jesc tylko zielone warzywa? i ww moga byc z ryzu , kaszy czy tylko straczkowe?
a i jeszcze co z owocami?

nawet nie wiesz jaka szczesliwa mnie zrobilas

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-27 10:46:02

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-27 13:00:48

no własnie bedziesz o chudych patychach chodzila na koniec..
Kucze...
powoli pierw warzywa a pozniej straczkowe na koniec ryze czy kasza, nie wszytsko na raz tylko wraz ze wzrostem ilosci ww wprowadzasz nowe
no i mierz sie bedziemy kontrolowac