[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok spoko, na jutro mam juz ugotowane warzywa, ale moze dam rade posprawdzac ile warza dzieki
jeszcze jedno czy spinning moge zaliczyc do lekkich aero ?

spokojnie, nie musisz strasznie sie spinac w temacie warzyw, generalnie chce bys przyjela ze jesz warzywa jako ww i na pewno wtedy sie zmiescisz, to najlatwiejszy sprobo bez warzenia, po prostu jesz dowolne warzywa, no chyba ze planujesz kilogramami, ale jak normlanie jesz to nie przesadzisz

DZIEN 1


cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

bialka za duzo mi wyszlo, no ale od jutra dieta ulepszona ,nie wiedzialam ze z warzyw tylek bialka jest!

Juz sie dzisiaj lepiej czuje, moze to zasluga czosnku, ktorym apropo smierdzialo odemnie

Burpees x47, z przerwami ale za to wszystkie pompki meskie

no i delikatne aero czyli rower w terenie 30 min

no i jak juz sie spowiadam to zrobilam sobie tricepsa, nie moglam sie oprzec a uwielbiam cwiczyc trica

DZIEN 2

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 3

Burpees x 48

Cwiczenia na rozciagniecie
rower w terenie 30min

DZIEN 3

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 1

Burpees x 49

Cwiczenia na rozciagniecie

rower w terenie 35km

Windsurfing x 2godz

Caly dzien spedzony aktywnie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-30 23:39:33

Windsurfing x 2godz
och zazdroszczę

windsurfing super zabawa no i latwiejsze od normalnego tyle ze zostawilo male pamiatki po, mam problem z siniakami niestety

na zywo o wiele gorzej wygladaja

Pomiary

Waga 62 +0.6
Obwod Biodra : 94.cm 0
Obwod uda : 53 cm -1
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 31 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 82 cm +1
pod pepkiem 82cm +2

No i dalej masakra .....

DZien 4





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3

Tylko 3 posilki bo znowu caly dzien poza domem wiec tak rozpisane zeby mi sie kalorycznosc zgadzala i miala czas na wszystko.
Burpees x 50

Cwiczenia na rozciagniecie
i 3 cwiczenia na tricepsa, mam obsesje na punkcie rak chyba dlatego ze przynajmiej czuje i widze roznice w rekach jak cwicze

rower w terenie 35 min pod wiatr !! nawet z gorki musialam pedalowac, ufff ciezko bylo



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-01 22:45:11

to po tygodniu z niskim bialkiem?
ale widzisz brak treningow i od razu uda w dol, czyli spuchniete

dopiero 4 dzien, jeszcze 3 dni bez silowni

------------------------------------------------------------------
Strasznie mnie ciagnie do slodkiego dzisiaj , jesli nie przejdzie przez nastyepne 30 min to zrobie sobie kawe

------------------------------------------------------------------
DZIEN 5





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3

Burpees x 51
cwiczenia na rozciagniecie
Rower w terenie 20 min, za silny wiatr .

OBLI w czwartek bedzie 7 dni odpoczynku i powrot na silownie, czy mam dalej kontynuowac ten sam trening i diete czy bedzie zmiana?


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-02 21:34:23

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-02 21:34:45

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-02 21:36:49

DZIEN 6
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3

Burpees x 52
cwiczenia na rozciagniecie

Jutro ostani dzien leniuchowania