[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

poniewaz biust ci schodzi to czekamy
dla mnie dziwne ze nogi ci nie chudna

no nogi to ja sie dziwie ale ze nie wymiarowo nie zwiekszaja bo sie strasznieee umiesnily, szczegolnie nad kolanami jak napne to wow!i gorna czesc to tez umiesniona coraz bardziej a brzuch jak od innego ciala!

Cheat Day

Prawdziwy cheat day, nie liczylam kalorii i bardzo mi sie to podobalo ze jadla tyle ile chcialam, chociaz nie wszystko na co mialabym ochote

no i zjadlam kawalek sernika, skusilam sie ale tylko ze to byl moj cheat day wiec sobie pozwolilam!

Burpees x 45, pol z damskimi pompkami, jestem zmeczona na maksa chyba po wczorajszym dniu, albo choroba mnie bierze?
jutro chyba tez bedzie dzien odpoczynku chociaz surfing jest w planie , aspirinka na noc i zobacze jak rano bede sie czuc.
-----------------------------------------------------------------

OBLI moj tydzien wysokich kalorii sie dzisiaj konczy, mam wrocic na 1400? i 20 - 80?

-----------------------------------------------------------------
Dzien 50-50





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2

Burpee x 46

Dzien w terenie, rower nie wiem dokladnie ile bo byl on and off.te dwa dni co nie bylam na silowni to czuje roznice, juz mnie cialo tak nie boli, mimo ze na rowerze tak dlugo bylam czuje sie bardziej wypoczeta i gotowa na dalsze zmagania na silowni.

------------------------------------------------------------------
DZien 50-50 mial byc





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

-no i cos mnie dopadlo, tylko nie wiem co mi jest. czy sie chora robie albo jestem przemeczona bo nie mialam wogole odpoczynku od cwiczen jak nie bylo silki to rower i ganianie non stop. padlam po pracy,i dopiero obudzilam sie wieczorem poznym,nie moglam sie zmusic zeby zjesc tylko aspirynke i z powrotem w lozku.
ach OBLI w tym miesiacu nie dostalam miesiaczki i teraz nie wiem czy temu sie tak beznadziejnie czuje od paru dni bo mi sie okres opoznia? sama nie wiem co mi jest.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-25 21:23:35

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-26 23:42:57

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-26 23:43:43

nie schodz za mocno z kaloriami, i dopocznij,
Pozostaje nam inna opcja generalnie dla odmiany przejdz na trening lekki mozesz na aero chodzic ale nie za wiele. tak 3x w tygodniu starczy, jak mozesz to sauna , basen i inny relaks.

Z dieta zrobmy tak:
podnies kalorie do 1800 ale trzymaj 20% ww i bialka i reszta tluszczy.

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

Dieta troche pokrecona, no i zjadlam dwie kromki chleba , ktorego nie jadlam od misiecy, ale wysmarowalam go czosnkiem wymieszanym maslem, niebo w gebie, tylko jutro z dala od ludzi

------------------------------------------------------------------
dzisiaj znowu caly dzien po pracy spedzony w lozku, cholernie dziwnwe to jest bo czuje sie slaba tylko brak jakielkolwiek energii tak jakby mnie choroa miala brac ale nie bierze.
obli no ja nie wiem jak ja bez silowni wytrzymam, same aeroby ktorych zreszta nie lubie no nie ale mi kare wymierzylas, ja juz sobie tak myslalam ze moze jutro pojde sie wypocic na spinningu a od soboty silowe? a moze ten czas odpoczynku przeniesiemy na polowe maja bo akurat do polski jade na pare dni moze byc? pleeeeaaase

poczekaj ten tydzien, bedzie wiadomo a odpoczniesz, nie ma co sie zajechac zwlaszcza ze to moze skonczyc sie kontuzja. Tobie sie odpoczynek przyda i korzystaj z niego aktywnie
przy okazji zobaczymy czy stala mniejsza ilosc ww i bialka podziala na brzuch

no jesli czeba to zrobie jak karzesz, ahhhh....
co do diety to wyliczylam tak :

1800kcal
B 86
T 152
W 80

jesli bedzie problem z utrzymaniem takiej malej ilosci bialka czy moge zwiekszyc a zmniejszyc ilosc ww? bo mam problem utrzymac tak malo bialka.

aha a co jesli o brak miesiaczki? bo martwi mnie to

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-27 23:46:53

z bialkiem nie musisz sie przejmowac do 100g mozesz dojsc, ww licz wszytko
i zobaczymy za tydzien
z okresem .. ech...

ww - wszystkie warzywa co jem?
no ten okres masakra, a moze znowu jakies badania hormonalne porobic jak w polsce bede?

tak, wszytskie

moze worci okres znowu, jednak zmniejszylas kalorie wiec moze znowu zawirowania