Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 6
Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
87,5 x 6 poprzednio 85 x 6
82,5 x 8
77,5 x 10
72,5 x 8 + 4p wymuszone
2. Wycisk góra RAMPA8
22 x 8
26 x 6
30 x 6
33 x 6 poprzednio 30 x 7
3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
37,5 x 12
42,5 x 10
47,5 x 8
52,5 x 6 poprzednio 50 x 6
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio tak samo
3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy
+ Brzuch
koment do treningu
WL - JEST MOC ! Byli kumple na siłowni to odpowiednio zmotywowali
Wycisk góra - również dobrze, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6ciu, bo te 8 to już przy 26-tkach miałem problem..
Rozpiętki + bramka - te 15-tki ciążą mocno, ostatnie powtórzenia już kiepsko technicznie idą -
zmniejszyć ciężar ?
Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było !
Ogólnie ciężko, kolega mówił, że w ostatniej serii trochę oszukiwałem (ponad 50kg na biceps robi swoje
)
Uginanie ze sztangielkami - Ładnie, 90% kontroli nad ciężarem
modlitewnik - tu już zabawa, wykorzystałem resztki sił bicepsu
Dieta:
1 posiłek: jaja + owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
Trening (po treningu owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: serek wiejski + owies + owoce
6 posiłek: kurczak + warzywa + siemię
suple:
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3
Jutro (dziś), jadę do babci - w związku z tym
trening pleców mi odpada, ale wykonam go w poniedziałek, myślę, że regeneracja będzie w porządku, bo ładnie to zroszadowałem tak, by to jakoś miało sens.
Za 2 tyg. redukcja ! Powoli muszę zacząć myśleć o planie treningowym i co do tego mam pytania:
1)Jak rozłożyć partie na tą redukcję ? - mogę przeznaczyć 4dni treningowe w tygodniu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to antagonistycznie (klata-plecy, biceps-triceps itd. - wtedy będę mógł wykonywać treningi w superseriach, ale pytanie czy np. klata-plecy nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie..
2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ?
Narazie to tyle.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:21:19