SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

Scorch'a sobie na pewno odpuszczę. Czytałem już ostatnio o wytworze Olimpowskim, że trzeba zwiększyć dawkę więc zostanę przy Clenie prawdopodobnie. Dzięki za pomoc. Jak chcesz to zaglądaj do mojego dziennika, na pewno zdam relację po użyciu Burn&Shape'a. SOG oczywiście.

ok zajrzę

Witam,

Historia mojej redukcji rozpoczęła się końcem września ubiegłego roku, gdzie przy zastosowaniu diety Montignaca i okazjonalnych wypadach na siłownie + siatkówka pozwoliło mi to zrzucić z początkowych 95-96 kg do wagi 77 (przy 173 cm wzrostu) pod koniec stycznia tego roku. Potem niestety nie miałem możliwości dalszego chodzenia na siłownie + doszło do tego trochę luźniejsze podejście do Montignaca i trwam nadal w okolicach 77 kg.

Od 2 tygodni znowu chodzę na siłownie ( tym razem konkretniej - 3 treningi w tygodniu), nadal stosuję dietę Montignaca (chce wrócić do pierwszego etapu) do tego dochodzi 3 razy w tygodniu siatkówka i lada moment rower. Szukam jakiegoś suplementu diety, który pomógłby mi wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej lub ewentualnym lekkim jej powiększeniu.

Najprawdopodobniej okres redukcji to 2,5 - 3 miesiące, gdyż później wyjeżdżam do pracy. Co do budżetu to zależy mi na jak najlepszym stosunku cena/jakość.

po pierwsze: dieta Montignaca nie jest najszczęśliwszym sposobem żywienia. W ogóle dieta która opiera się przede wszystkim o IG - siłą rzeczy ma wyraźne braki. Przykładowo fruktoza ma niski indeks glikemiczny - a z racji specyficznego metabolizmu (omija pewien etap glikolizy katalizowany przez fosforofruktokinazę-1, gdzie organizm "reguluje" tempo produkcji energii), przez co cieszy sie wysokim powinowactwem do tkanki tłuszczowej.

Dieta Montignaca racjonalizuje wiele kwestii zwiazanych z zywieniem, ale wiele nieporozumień też wprowadza. Zachęcałbym raczej zainteresowanie się dietą zbilansowaną, uwzględniającą zapotrzebowanie kaloryczne.

Kolejna kwestia: redukowanie tkanki tłuszczowej wraz z budowaniem masy mięsniowej - raczej ze sobą w parze nie idą. Stąd też polecam raczej nastawić się na jeden priorytet.

Z supli przydatne mogą być:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - jako uzupełnienie diety w białko, 0 - 2 koktajli po 20 - 40g na porcje, wtedy gdy brakuje białka i/lub po treningu

https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis557.html - 2 x dziennie po 2 cps, jedna porcja rano po przebudzeniu druga przed obiadem lub przed treningiem

https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html - 2 x dziennie po 2 cps do posiłków

pzdr

fattq, w takim razie, u mnie zdrowe tłuszcze to orzechy
mieszanka włoskie/laskowe w dt 60g nt 50g
to ile twoim zdaniem tych omega3? bo planuje dać 2 do sniadania

Zdecydowanie moim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to właśnie zbyt duża ilość tłuszczu w pewnych miejscach (przede wszystkim brzuch, czy popularne boczki) nie pozwala mi osiągnąć wymarzonej sylwetki (moja masa mięśniowa nawet w tych "tłustych latach" ;), była dla mnie zadowalająca teraz zależy mi by ją "odkryć").

Jeśli chodzi o dietę to przy odrobinie wolnego czasu postaram się zaznajomić z twoją propozycją. Jeśli chodzi o Montignaca, to jestem świadom, że posiada pewne wady jednak przemawiają do mnie efekty jakie udało mi się osiągnąć dzięki niej.

Czy zestaw, który dla mnie zaproponowałeś oprócz spalania tkanki tłuszczowej pozwala na utrzymanie obecnego stanu tkanki mięśniowej czy jednak istnieje pewna możliwość jej redukcji?

Dzięki za pomoc!

1. WIEK: 20
2. waga: 87 pas: 98 wzrost: 183 łapy: 37
3. CZAS REDUKCJI: trwa od stycznia, jak dotąd 4 kg w dół
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jest fota
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: żeby to jakoś wyglądało
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3 dni siłownia, po niej bieganie 30 min, reszta dni w tygodniu też w miarę aktywnie(wieczorami rolki, basen, spacer). dieta wysokobiałkowa z ograniczonymi tłuszczami i węglami
7. STAN ZDROWIA: zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE: średnia
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: białko serwatkowe
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: nic
11. STAZ TRENINGOWY: od czerwca 2010 nieregularnie, od stycznia regularnie
12. BUDŻET: 250 zł
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Ciepło się robi i chciałbym jakoś wyglądać na plaży w te wakacje, a przy dotychczasowym spalaniu kilogramów do wakacji raczej tego nie osiągnę, więc postanowiłem wspomóc się suplami. Na pewno jestem nastawiony na zakup BCAA i jakiegoś spalacza. I myślę nad jakimś mono. Trochę się tego boję, bo więcej tłuszczu mi nie potrzeba. Ale z drugiej strony przy dobrym treningu i diecie. Co myślisz o tej kreatynie??

Boksero - proszę Cię... napisałem Ci tak precyzyjnie na ile jest to możliwe. Równie dobrze na podstawie w/w informacji mogę potwierdzić że korzystnie jest brac 4cps po 500mg do śniadania, czy 3 cps po 1g do obiadu, czy 5 kapsułek po 900mg do kolacji

Zdrowe tłuszcze to pojęcie względne. Np tłuszcz zawarty w orzechach może być tak samo zdrowy jak i nie zdrowy jak i bardzo niezdrowy...

Kirson -zestaw który rozpisałem będzie wspomagać redukcje tkanki tłuszczowej, toczy stracisz przy tym mieso czy nie - zależy głownie od bilansu kcal.

jokeero7 - 4kg w dół w ciagu 3 miesięcy tojest raczej dośc ostrożne tempo redukcji. warto byłoby dać dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

Jesli chodzi o suple, najpierw skoncentrowałbym się na srodkach redukcyjnych, kreatyne bym dorzucił na koniec redukcji, moze byc mono, może być jabłczan itp...

Narazie warto byłoby zakupić spalacz jakiś, np polecany tutaj czesto scorch:

https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=scorch

Czy BCAA potrzebne? POtrzebne tym bardziejim wiekszy minus w diecie intensywniejsze treningi. Warte uwagi np:

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-29 16:32:41