[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

to w takim razie dzisiaj i w sobote zrobie rozruchowy. btw sprawdzalam jablka bio i okazalo sie ze we wszystkich sklepach co ja kupuje byly ja ich nigdy nie widzialam bo sie nie przygladalam

2. przyciaganie dolnego zastapie opuszczaniem
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch zastapie nozycami

te cwiczemia bede musiala zastapic bo jestem na garaz umowiona i nie chce tak pozno odwolywac.

co do soboty to pojde na silke,tzn wymkne sie z samego rana ;) tam nie ma suwnicy na nogi na gorze,czy moge uzyc takiej suwnicy?





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-03 16:32:20

mozesz

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html 

DZIEN 59 Dzien Wysoki





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

W sumie powinnien to byc dzien sredni ale mialam go zaplanowany jako wysoki wiec juz nic nie zmienialam.

------------------------------------------------------------------
Silownia - roztrenowanie

Rozgrzewka - skakanka

3 serie 12 powtozen 30sek przerwy

Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
3x12
1. wyciskanie sztangi plasko - 25/27.5/30/35-2razy
2. wyciskanie sztangielek skos - 8.5/9.75/10
3. rozpietki - 6/7.25/7.25
1. sciaganie gornego drazka(ala drazek) - 35/40/40
2. inverted rows
3. Wioslo sztangielka - 20/20/20
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. nozyce

Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow
-brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest dobrze
-zadnych relacji z treninu nie mam, cwiczenia dobrze mi znane,zadnych problemow z technika, wioslo porawione juz nie macham tak i skupiam sie na plecach

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-04 10:24:13

dobrze jest, w rozruchowym treningu nie schodz nizej niz 10 powtorzen w ostatniej serii, to trening machajacy

no na klatke zrobilam sobie extra serie bo kumpel nalegal ale to machanie to ma byc takie ze ostatnie 2 razy z ledwoscia robie?czy ma byc zapas? bo walczylam wczoraj z powtorzeniami, nie bylo latwo

12-15 machaj w zakresie ale zawsze z ledwoscia, najwyzej zmniejszysz ciezar

no to musze obnizyc cieazr bo te 12 powtorzen to bylo ledwo ledwo, 15 bym nie dala rady
Zapomnialam dopisac na gorze ze cwiczenia na rozciagniecie zrobione bede chyba rozpisywala je tez to bede pamietac o nich. Dodam tlko ze jak sciagam rece na dol to mnie boli,tzn czujemoje lopatki przysiady dalej kipesko chociaz musze sobie filmik nagrac bo ja sie chyba tak skladam jak tylek za bardzo do tylu wypinam, zmiejszylam troche i lepiej mi wychodzilo i kolana nie wychodzily poza palce wiec moze tu byl blad

i bardzo dobrze, wlasnei takie niewinne cwiczenie a sie czuje

wpadnij na burpee challenge

hmmm.... burpee challenge mowisz,nie czytalam o tym bo zajeta w pracy,ale sprawdze pozniej to i moze sie zalapie

------------------------------------------------------------------
DZIEN 60 Dzien Sredni





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45min Spinning

1x burpee

Cwiczenia na rozciaganie


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-05 00:20:48