(L)Betkaa / Rekompozycja...

hahaha a no i trzymamy kciuki

rallygunia nie pierz jeansów to sie nie skurczą

w sumie można nie prać jakiś student przeprowadził takie badanie, nie prał jeansów chyba przez 15 miesięcy i sprawdził ilość bakterii na tych jeansach i na ciuchach które prał, podobnież na niepranych jeansach było ich tyle samo co na pranych koszulkach

mój luby wyznaje podobną zasadę - nieprania jeansów podobno wcale nie są brudne, tylko tak ten materiał wygląda
kiedyś w końcu odczujemy na ubraniach, na pewno dzieje się to szybciej u lasek, które mają sporo do zrzucenia, well, u nas trzeba trochę widocznie poczekać. Oby nie za długo

No to prawda, jak jest dużo do zrzucenia to wystarczy zwykły aerobik i obwody lecą....a my spokojnie do wakacji dużo czasu

Dokładnie, drogie panie Im mniej sadełka ma spłonąć tym trudniej. Więc cierpliwości, z obecnym zacięciem będzie sylwetka plażowa na lato 2011

Dzisiejsze menu:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 200g, Kakao 10g, Miód 20g, Banan 100g
Posiłek 2:
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Posiłek 3:
Mięso z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Wieprzowina, łopatka 150g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 10g
113B, 79T, 100W, 1598 kalorii

Miska z dzisiaj:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g
Posiłek 2:
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Posiłek 3:
Wątróbka z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 10g, Migdały 10g
133B, 68T, 103W, 1596 kalorii

Zatwierdzam

Dzisiejszy trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).