Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

26.08.2020

FBW C (Zdrofit):

1a) Butterfly RiR 0 + back off
65kg x12 0130, 50kg x15

1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off
75kg x10 0410, 60kg x14

2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off
145kg x8 3101, 115kg x11

3) V Grip Rows RiR 1 + back off
105kg x11, 85kg x14

4) OHP RiR 1 + back off
72,5kg x10, 57,5kg x13

5) Pullovers RiR 1
60kg (wyciąg) x15 3101, 50kg x18

6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off
45kg (brama) x12, 35kg x17

6b) Hammer Curls RiR 1 + back off
18kg x15, 14kg x19

7) Ball Crunches 2x
bw x27 x27

Gitówa. Dalej do przodu. RDL i OHP gładko w opór dzisiaj.








Dziś bez cardio - pada co chwilę, a na stacjonarce nie chce mi się robić rege
Wejdzie dziś w zamian 20k+ kroków bo ostatnio ledwo co dobijam do 12-13k więc zmęczenie mocno od kiedy ćwiczę codziennie.
Do tego zrobiłem badanka krwi sobie. Morfologia perfecto, wątroba zdrowa, węgli można jeść w opór, lipidogram mam jeden z najlepszych na tym forum

Micha:
1) Jajecznica z tostami z serem goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą
TRENING
2) Tortille z kurczakiem + dwie kanapki z dżemem + garść winogron
3) Pomidorowa z kurczakiem i kluskami własnej roboty
4) Tu będą pewnie płatki
5) Tu będzie sushi ze znajomymi









Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-26 15:38:30

Ja nie mam jak dobijać do 20tys chyba że bym co godzinę na 5 minut w okół bloku wyłaził, co dla mnie też nie jest kiepską opcją

Ja nie "umiem" siedzieć na tyłku u siebie w mieszkaniu, a mam dość spory pokój więc chodzę w około sobie

Chodzisz w kółko po pokoju?
Spacerniak?

W kółko bym miał zawroty głowy, ósemkę robię

Ja mam dużo roboty przy kompie, ale takie przerwy można byłoby robić

Ja dużo na telefonie robię swoich rzeczy, tj. analizy i opisy badań, piszę piłkarzynom i innym połamańcom co robić, co zalecam itd.

Najwięcej kroków w domu nabijam rozmawiając przez telefon zawsze chodzę po całym mieszkaniu jak gadam, nie umiem stać albo siedzieć

27.08.2020

FBW D (Wojtek):

1) Paused Bench Press RiR 3 + back off
95kg x9, 75kg x15

2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off
32kg x12 3001, 26kg x14

3) Incline BB Press RiR 2 + back off
90kg x12, 70kg x18

4) DBs Dead Rows RiR 0
50kg x16

5) Machine Pullovers RiR 0
91kg x11 0132

6) Machine Laterall Raises 2x
50kg x18 x18

7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + back off
45kg x13, 35kg x16

7b) Standing Cable Curls RiR 1 + back off
35kg x16, 25kg x25

8) Allahs 2x
80kg x26 x26

No sił dziś to przedużo miałem. Wszędzie w górę i to dużo względem tamtego tygodnia. No ale w końcu wczoraj wleciała ryba z ryżem i jeszcze kolorowe kieliszki + się wyspałem bo robota dziś była później








Cardio: 1:15h szoska
Pogoda nie tego ale mnie nosiło dziś energetycznie więc się wybrałem.
Jak zawiało w mordę to prawie stanąłem w miejscu Do tego zaraz z początku na ~ósmym kilometrze wleciałem w dosłownie 20-sekundową ścianę deszczu. Akurat miałem przystanek autobusowy z wiatą, schowałem się, przetarłem okulary i przestało padać. Fajnie Ale jak złapałem idealnie podmuch w plecy to jakbym nagle zmienił na e-bike'a.
Minus taki, że nie wziąłem nic do jedzenia i jak odwiedzając Przemka po godzinie zsiadłem na chwilę to złapał mnie muł totalny i lekka hipa. Na szczęście przeszło w moment.



Micha:
1) Jajecznica z tostami z goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą
TRENING
2) Tortille pszenne z kurczakiem + naleśniki z jabłkami, Skyr'em i AN Forest Fruits
3) Bułki pszenne z goudą light, kurczakiem + kanapka z Nutellą + jeden racuch babciny
CARDIO
4) Mix płatków z WPC na mleku + owoce
5) Skyr pitny z czekoladą gorzką


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-27 18:41:02

Powiem, że jak jadłem Skyr naturalny, to jakbym smakował tektury w płynie