Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
A o to chodzilo
...
Napisał(a)
ja nie lubie DNT im ich mniej tym lepiej :D
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
W tym tygodniu jest wiecej niz mniej
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Piatek
wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą
Trening
1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12
2.Hammer (plecy) 5x12
3.Hammer (klata) 4x12
4.Uginanie nóg stojac 4x10
5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15
6.Prostowanie przedramion podchwytem 3x15
7.Wznosy przodem wyciag dolny 3x15
20 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu
Na omlety bedzie jak znalazł
Szama
1.430g białka jaj + 100g całe jaja + 30g masło orzechowe
2.280g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.160g kuskus + 80g białko + miód
4.280g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo
wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą
Trening
1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12
2.Hammer (plecy) 5x12
3.Hammer (klata) 4x12
4.Uginanie nóg stojac 4x10
5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15
6.Prostowanie przedramion podchwytem 3x15
7.Wznosy przodem wyciag dolny 3x15
20 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu
Na omlety bedzie jak znalazł
Szama
1.430g białka jaj + 100g całe jaja + 30g masło orzechowe
2.280g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.160g kuskus + 80g białko + miód
4.280g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
No to trzymamy kciuki za Mariana
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Oooo będzie startował , zerknę z ciekawości jaką tam formę wypracował
...
Napisał(a)
niestety bez finału ....
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Sobota
Wyjazd n zawody do Grodziska z Mariuszem, oczywiście z przygodami ,auto sie zepsuło po drodze , laweta i na warsztat , przesiadka w drugie i dojechałem na czas
Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze
Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii.
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek
Szama
1.70g białko + 15g olej lniany
2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.85g płatki jaglane + 70g białko + 5g ole lniany
Wyjazd n zawody do Grodziska z Mariuszem, oczywiście z przygodami ,auto sie zepsuło po drodze , laweta i na warsztat , przesiadka w drugie i dojechałem na czas
Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze
Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii.
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek
Szama
1.70g białko + 15g olej lniany
2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.85g płatki jaglane + 70g białko + 5g ole lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- ...
- 340
Następny temat
Problem z makro
Polecane artykuły