[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

No też ma kalorie które wliczać musisz w makro
Zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Czy wolisz zjeść dwa jogurty i ich nie poczuć, czy kostkę twarogu i się najeść ;p

Akurat te z biedry mają spoko makro bo mają chyba 7 ww na 100 g także nie widzę problemu tym bardziej że nie ma produktu który by na redukcję nie pasował ;)

2.06

Trening mnie zniszczył, zwłaszcza hip thrusty i hang clean, ale po tym treningu zawsze jest ciężko. Zjadłem duży posiłek i zaraz lecę na małą domówkę Jutro trening góry
Edit: Wywaliło mi wczoraj prąd na osiedlu a już szedłem. Domówka bardzo fajna, powspominane czasy liceum, było sympatycznie :) Wpadło trochę lays'ów z pieca, 3 słabiutkie drinki z monsterem białym i dwie kanapeczki panini



Dół #2

A. Fronty 4 x 8
B. Martwy ciąg RAMPA 5
C. Hip thrust 3 x 8
D. Hang clean 3x3



15:00-24:00

1. WPC 30 g
2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód
3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%%

Całość: ~160/400/80







Przed treningiem:

- AMG

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Skąd to panini i pstrąg? ;)

Masz jakiś poradnik coś fajnego odnośnie mobility?

Pstrąg z piekarnika pieczony filet kupowany w biedronce a bułki z osiedlowego kebaba

Jeśli masz Instagrama to polecam profil niwix7 to kiedyś użytkownik tego forum :) oraz dr Jacob Harden to moje dwa źródła wiedzy aktualnie

A co z Niwixem wlasnie?

Zarcie na pelnym wypasie

Niwix teraz sporo ludzi "naprawia" pod względem mobilności, techniki oraz prowadzi szkolenia. Wybieram się do niego na konsultacje albo teraz w czerwcu albo jak wrócę z Francji

26.05

Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać Dziś trochę nadrobię kcal



Góra #2

A. OHP RAMPA 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D1. Wznosy w bok 3 x 8
D2. Facepull 3x8



Okno: 16:00-1:00

1. WPC 30 g
2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód
3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek

Całość: 125/230/50









Przed treningiem:

- AMG
Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

4.06

Miałem dziś nadrobić kcal ale się nie udało Cały dzień praktycznie w notatkach i w oglądaniu meczy. Jutro trening dołu.



DNT



Okno: 14:00-21:30

1. Udko z kurczaka 400 g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód
2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g

Całość: 175 B 160 WW 80 T









Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2