nie no,
jac,ale nie zrozumielismy sie.
to nie jest kwestia tego,czy polecasz,czy nie,bo Twoj przypadek jest jednak inny,skoro sobie jadles na co miales ochote i generalnie miales wyj.ebane.
na pewno nie byles na deficycie,wiec to nie zadna magia,ze bedac na surplusie kalorycznym Ci zniknela krata,zwlaszcza przy w miare duzej podazy syfowego zarcia.
ja pisalem o czym innym,a mianowicie - jestes na deficycie,to jestes na deficycie,nawet nie tak dawno temu,bo z pare miesiecy wstecz glosno bylo o tym gosciu,ktory zywil sie tylko w makdonaldzie i schudnal iles tam kilogramow (zakladam,ze nie byla to jakas ustawka). wiadomo,ze nie jest to zdrowe i to juz glupota,ale dobrze pokazuje sedno sprawy - zryj codziennie i tabliczke czekolady jak masz ochote,bylebys dostarczal z pozywienia mniej kcal,niz potrzebujesz.
kcal in < kcal out
co jakis czas ktos sie podnieca,ze wielki
Dorian Yates powiedzial w jakims filmiku,ze zajadal sie czekolada podczs przygotowan do Mr Olympia - no wow,w tym wlasnie nie ma zadnej magii,a ludzie panikuja,bo zjedli batonika na redukcji. ba,panikuja,bo babcia poczestowala ich kawalkiem ciasta,a oni tera kierwa pala fat przecie!
CZO TA BABCIA,NIE WIE,ZE NIE MOZNA SERNICZKA NA REDUKCJI? no kur.wa wlasnie mozna.
tylko ze zachowujac zdrowy rozsadek i zasady poprawnej redukcji.
@KsiężycowyTancerzu
rotowalem glownie weglami i tluszczami,bo moja dieta jest podobna do obecnej Dremora,tj. tez carb cycling,tyle,ze u mnie troche inny podzial. konczylem mase na 3400kcal w DT i 2700 w DNT ( odkad pracuje wykazujac mala aktywnosc fizyczna,o dziwo taka podaz juz wystarczyla,gdzie kiedys "masowalem" na 4000+ ED,zeby nie bylo,ze waze 62kg
),no i ucinalem stopniowo,standard. pilnowalem przede wszystkim bialka,zeby bylo te 1,5g-2g/kg.
w DT wegle wysoko,w DNT roznie,staralem sie,zeby byl w miare czesto low carb,ale bardzo rzadko zdarzalo sie,zeby to bylo te <50g wegli,raczej blizej 100g - skupialem sie na deficycie i tyle. na poczatku tak naprawde tych low carbow nie bylo prawie wcale,tak samo jak nie robilem cardio,ewentualnie 1-2x w tygodniu krotkie interwaly w DNT. dopiero ostatnie 3 tygodnie juz mialem 4x high carb i 3x low carb + dorzucilem 20 minut cardio po kazdej sesji silowej.
chaet day'ow typowych nie bylo,bo nie czulem potrzeby,ale po tak od polowy redukcji,jak juz tych kcal nie bylo za duzo,robilem raz w tygodniu dzien z wieksza iloscia kcal,zeby troche bujnac ten metabolizm. high carb/low fat wtedy,wiadomo.
no nie katowalem sie na pewno podczas redukcji,ale ja akurat jestem zgodnie z ta juz nieco wysluzona nomenklatura typem ekto,takze moge sobie tez teoretycznie pozwolic mimo wszystko na wiecej niz typowy grubasek.
ale tez nie powiedzialbym,ze jadlem syf,po prostu jak makaron to z sosem ze sloika, jakis chleb na sniadanie,czy tam nie wiem,jak mialem ochote,to i chleb z dzemem.
bez pizzy,kebabow w bulce,rogalikow 7days itp. po prostu nie wsuwalem ryzu z kurczakiem i brokulem,i co najwazniejsze nie bawilem sie w jakies jedzenie co 3h,co kiedys uskutecznialem,a co doprowadzilo swego czasu do jakichs chorych wiks i wyrzutow sumienia,gdy akurat nie bylo mozliwosci zjedzenia posilku.
wazne jest na pewno,zeby ten metabolizm byl odpowiednio rozbujany zanim sie w ogole zacznie,no i zeby go wlasnie rozbudzac juz w trakcie,a wtedy na poziomie amatorskim naprawde nie trzeba sie meczyc memlajac 6x dziennie to samo i wyczekujac czita raz na tydzien lub dwa.
chociaz wiadomo,ze na ryzu z kura i brokulem tez zrobi sie swietna forme,jak komus odpowiada taki sposob odzywiania,to spoko. po prostu mozliwosci jest co najmniej kilka.
mmmateusz
jac88
gautan
Strecho
