My tu gadu gadu, a po spamie ani śladu

mmmateusz

ja teraz redukuje. Trenuje ciezarami 3 razy w tygodniu, w ramach cardio 20 30 min boks tajski-worek albo sparring jak kumpel jest na silce.

Jak wstaje Robie taki omlet z 6 bialek 1 rozltko I 5 miarek platkow owsiacych plus lyzka stolowa cynamonu. Wrzucam do blendera I na patelnie z jednej strony 10min z drugiej 5. Gotowy smaruje miodem albo czasem nutella.
W tym czasie gotuje dwa worki ryzu albo kaszy.
Trzy filety z jury tne na kawalki przyprawiam i smaze. Uzywam oliwy albo oleju kokosowego.
Dziele to do 3 pudelek na caly dzien.
Do tego jakis sos np gotowe z lidla lubie pomidorowe- pol sloika.

Jak mam ochote to robie salatke jakas np z ogorka albo pomidorow z lyzka yogurtu.
W ramach tluszczy migdaly albo jakies orzechy ze 100gr dziennie jako przekaski.

Z supli tylko kreatyna.
No i woda min 2 litry.

gautan

-Poleglem haniebnie na IF. nie wytrzymalem glodu.


Zmieniony przez - grind w dniu 2015-03-19 21:50:17

Jones jednak ma klase

http://www.foxsports.com/ufc/story/jon-jones-it-is-pretty-obvious-that-anthony-johnson-has-the-striking-power-advantage-031915 

Dzieki za odpowiedz, zaraz sie do niej odniose. Teraz tylko powiem, ze za chwile jest zacmienie slonca!

za godzinę ma być APOGEUM zaćmienia na razie u mnie nic nie widać ciekawego

Ja jestem w Danii i jest szaro w hvj. Jedyna nadzieja tutaj, ze przez chwile zrobi sie troche ciemniej.

Zawiodłem się. Przereklamowane to zaćmienie :D przysłonięte bylo moze 30 % a taki szum

Ziumol nowego kozaka odkrylem

66% było przysłoniete;)

Homster

Zawiodłem się. Przereklamowane to zaćmienie :D przysłonięte bylo moze 30 % a taki szum

Było na Wyspy Owcze się wybrać i tam oglądać zaćmienie Słońca

Widocznie przeoczyłem, gdy było więcej :(