Mati - Wiosna 2022

Szacun za to kompanie w morzu;d

26.11 off
27.11 Legs 2
Zginanie stojąc 2x15
Fronty 140x5 120x9
Hip trust 130x12 100x15
Hack przysiad 2x8-12
Wykroki 2x25x12,12
Wypychanie na maszynie 1x50
zginanie siedząc 3x muscleround
Przysiad sumo 2x15

Przy frontach poszło by spokojnie więcej powtórzeń ale sztanga mi się sp******ila :p

28.11 push 2
Wyciskanie Hammer płasko 160x9 140x10
Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x12
Wl wąsko 120x7 110x8
Flypress 27,5x12 35x6
Przyciąganie drążka do brody leżąc 87x11 67x17 47x23
Wznosy jednoracz 12.5x15
Francuz sztanga 2x50x11,10
Modlitewnik stos x 14 81x17
Młotki siedząc 25x8 17.5x12
Łydka brzuch 25 minut cardio

29.11 pull2
Rack pull 220x7
Drążek szeroko 2xccx 16,15
Drążek wąsko 2x9,9
Hammer z doku 81,25x10 66,25x17
Ściąganie. Góry podchwyt 67x13 77x14
Hammer neutral 3x35 muscleround
Face pull 3x20,20,22
Odwrotny Butterfly 75x15 61x18
Szrugsy sztanga 2x39,20
BrUch , 25 min cardio

30.11 off
01.12 Legs 1
Hack sq 200x10 170x14
Martwy na prostych 165x7 140x11
Wypychanie 3xstosx 15,17,18
Bulgary 2x24x14,16
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidzenie 131x24 138x18 103x25
Odwidzenie 117x18 131x14 103x25
Cardio 25 min

02.12
Push 1
Wl skos gora 135x6 115x11
Hammer barki 140x7 120x9
Dipsy 2xcc+30x12 ccx24
Butterfly 124x9 103x12
Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26
Wyciąg w bok 7.5x19
Prostowanie podchwytem 10x12-15
Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15
Młotki stojąc 30x11 25x12

Cardio 30 minut.

03.12 off zaliczona tylko kąpiel w jeziorze :p

04.12 pull 1
Drążek cc+25x7 cc+10x10 ccx14wiosko sztanga 2x170x8,7
Hammer jednoracz 2x75x12
Hammer z góry podchwytem 50x7 40x11
Hammer z doku podchwytem 67,5x11 57,5x14
Wiosło hantlami 3x52.5 muscleround
Odwrotny Butterfly 89x10 68x19
Facepull 3x33.5x18,18,20
Szrugsy sztanga 150x12 110x15

Cardio 30 minut

05.12 Legs 2
Fronty 150x2 120x3
Wyprosty tułowia na dwugłowe 3xmax
Wyprosty na maszynie 4x15-10
Wypychanie na maszynie 5x25-12
Zginanie leżąc 3xmuscleround
Łydka , 30 minut cardio

Dzisiaj trening kompletnie nie wyszedł. Rano obudziłem się z silnym bólem odcinka lędźwiowego. Mimo to trening próbowałem zrobić. Po siadach wiedziałem ze nr ogarnę wiec znodyfikowalem tak żeby moc bez większego boku skończyć .

06.12 push 2
Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11
Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12
Wl wąsko 122.5x5 110x9
Flypress skos gora 27.5x12 35x7
Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10
Wznosy jednoracz 12.5x17
Francuz leżąc sztanga 2x50x12
Modlitewnik stos x15 81x16
Młotki siedząc 25x9 17,5x15

Cardio 30 minut

07.12 off
08.12 pull 2
Rack pull 220x5 180x11
Drążek szeroko 2x17,16
Drążek neutral 2x9,10
Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17
Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14
Hammer neutral 3x35 muscleround
Face pull 3x30x20,20,22
Odwrotny Butterfly 75x15 61x16

Cardio 30 minut