Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

12.07.2019
Cięcie dzień 40

Push:

Brama 5x
Crucifix 2x
Wyciskanie hantli skos+ 55kg x8, 45kg x11
Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x8 x8 3sek opuszczanie
Wznosy w bok siedząc 15kg x25, 10kg x35
Butterfly 50kg 5x12 30sek przerwy
Wznosy w bok leżąc 1x
Dipsy cc x20
Francuz zza głowy z V 50kg x12 x12 + stretch 20sek
Prostowanie z V 2x

Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Klatka super. Siła w hantlach spora. Musiałem poprosić o dołożenie 5kg na hantle, bo nie mamy większych niż 50kg.
Pompa dzisiaj znowu jakaś za duża

Niestety odpadły mi dwie osoby na Sopot żeby pojechać razem na jednodniówkę więc nie przyjadę. Lipa, miałbym odskocznie od ostatnich wydarzeń.

szkoda , bo ja bede w Sopocie :) smaruje swojego kolege

13.07.2019
Cięcie dzień 41

Rwanie 20kg / 40kg / 60kg / 70kg / 80kg x3; 90kg x1, 100kg x1; 60kg x5 x5 x5
Ściąganie V do klatki 70kg 3x10 3sek w górę
Pin Press na barki 85kg 3x6
Ściąganie Hammer z góry 45kg 2x10 3sek w górę
Facepull 2x
Trzymanie hantli 42,5kg 2x50sek
Biceps 2x
Abs 2x

Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo





Setka weszła za szóstym podejściem
Podobno dobry wynik jak na amatora w tych bojach, chociaż technikę mam ch*jową strasznie. Kumpel mi rozjaśnił co i jak i będę się starał to wdrażać w grę.
Znowu zmachałem się tym okropnie, potem trochę zabawy i tyle.

Waga cały czas wahanie 100-101, denerwujące i jak mi nie zejdzie w poniedziałek poniżej setki to znowu cięcie.

14.07.2019
Cięcie dzień 42

Cardio 50min rowerek rano

A miał być tylko mini-cut

15.07.2019
Cięcie dzień 43

Legs:

Przysiady 240kg x6, 215kg x10
Suwnica 640kg x20, 540kg x30
Uginanie leżąc 80kg +22,5kg x12 x12
Prostowanie siedząc 102,5kg x15 x13
Odwodzenie stos (63kg) x20

Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko
240 pierwszy raz na plecach i miałem takie niepełne, jedno powtórzenie w zapasie tak myślę. Natomiast regres na spokojnie 2 jeszcze bym zrobił, pogrom.
Suwnica natomiast ostatkami sił, jednak weszło.
W prostowaniu już weszło złamanie i nie dałem rady dobić do piętnastu w drugiej serii.
Sztos

Waga dziś rano 99,9kg
Zwiększam cardio rano o 5 minut i kroki staram się pilnować w okolicach 12k dziennie.

W tym tygodniu warunkowy egzamin i mam nadzieję, że gładko pójdzie oraz obrona tuż tuż

wyniki konkret!!jak tak dalej będzie progresował to niedługo Karol Małecki może czuć się zagrożony jeśli chodzi o siady hehe

Siła konkret!

16.07.2019
Cięcie dzień 44

Push:

Brama 5x
Crucifix 2x
Wyciskanie Hammer na barki 70kg x11, 52,5kg x13 na stronę
Wyciskanie hantli poziomo 47,5kg x9, 40kg x11
Podciąganie sztangi 70kg x20 x18
Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16
Brama leżąc na ławce 3x
Wznosy w bok siedząc 6kg x100
Prostowanie jednorącz 2x

Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Ogólnie OK.
Hammer dołożone, natomiast na wyciskaniu hantlami załamanie.
Dipsy jakoś mi lekko weszły, chyba po 70kg na stronę to się zawsze męczyłem, a teraz gładko w miarę poszło.
Nieswój dziś jestem, strasznie słabo śpię ostatnio

Jutro off.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-16 19:51:40

Niby redu a klamot ciągle w górę ;) wrzuć kiedyś jakieś zdj w pozach bo pewno to juz konkretnie wygląda

Przy kiepskim spaniu zawsze samopoczucie jest takie se.