Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Albo nie tylko ment tylko wszystko na raz Czas najwyższy
Z plecami u mnie bezproblemowo, raczej mam solidne podstawy, tutaj też zwracam uwagę, żeby spinać pośladki i nie łamać brzucha, zero dolegliwości.

prz1993

Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja
A Czaruś jaka klucha Ment chyba się wkrecil

właśnie w grudniu widziłem jak te wznosy tak robiłeś(albo całkiem poodbnie), a mi tak ni hvja dobrze nie wjedzie :D
tak jak ja robie u siebie to wtedy idealnie czuje tylko bok nawet przy większym ciężarze

Marian dorzuć mięsa i zbuduj mind-muscle connection to poczujesz

ok

03.04.2019
Pull

Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14
Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk
Rack Pull 270kg x9, 220kg x16
Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15
Narciarz 40kg x17
Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20
Facepull 2x
Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami
Uginanie w bramie 2x

Łydka 3x
Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x





Najpierw miałem wrzucić wiosło bo jakoś ładnie mi szło ale tak ustawiłem aparat, że było widać mi praktycznie tylko lędźwia bez całej góry
Tutaj widać, że przy piątym powtórzeniu puszczał mi chwyt w lewej ręce, przez co musiałem się poprawiać, przez co zacząłem od tego momentu zginać odc. piersiowy - więc chu*nia. Myślę, że gdyby nie to to bym zrobił i dychę i ładniej, bo by mnie nie wybiło z rytmu.
Dalej spoko, bez nerwacji, młoty robię z paskami, bo ramienno-promieniowy nie wyrabia z chwytem, a ramienny ma siły na uginanie, ale i tak trochę się rzucam tutaj łokciem.

Jak założyłem sobie obciążenie na racki to jakichś dwóch pajaców, w tym jeden z koszulką od Parisa "JUK" na całe plecy szerokości mojej linijki za czasów matmy w moją stronę "Ta, pewnie kreatynę popija w tym szejkerze, sterydziarz je*any"
Odwróciłem się i tylko spojrzałem się na nich z uśmiechem to zaraz wzrok w bok i sobie poszli na drugi koniec.
Ku*wa i wyszło, że nie jestem naturalem ech

Jutro wolne, szpital + dwa masaże. Akurat w tym drugim dobrze mi się wiedzie, serio nie sądziłem, że tak to się szybko rozwinie, jednak co mam znajomych i rozgłos wśród nich to nie spodziewałem się

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Manna z płatkami, bananem i kurczak
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Ziemniaki z kurczakiem, budyń lub owoce
6) Twaróg z masłem
W sumie codziennie to samo, jedynie 5 posiłek sobie rotuje, ale nie przeszkadza mi to wcale, a rewolucji brak żadnych więc spoko.

Fotka dziś po 2 posiłku jak wróciłem od klientki, skorzystałem ze słonecznka bocznego.
Ulaniec level już duży

hahaha i standardowo jakby też brali to by tez tak wygladali i tak dżwigali

Raz się mnie jakiś suchoklates spytał czy dużo bije tak na dzień dobry. Żadne czesc itp. To odpowiedziałem, że nie więcej niż on waży czyli w sumie niewiele, parsknąłem i polazl z podkulonym ogonem


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-04-03 20:41:34

No ostatnio tam jakieś same zyebusy przychodzą i to grupkami jak wilki

jakaś sieciówka?
u nas podobnie , chyba standard na takich siłkach tzn. klubach fitness

S4
Albo jeszcze ostatnio też fajne dupy nawet przychodzą, ale co się na przestrzeni ostatnich dwóch tygodni odzywałem do nich to na pierwsze wypowiedziane zdanie takie tępe się wydają, że masakra