adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

mi też możesz odpalić

CEO też bym przytulił

220 tak jak Wuchta napisał, bardzo ładny wynik

Rafał
Co nie mogę
Teraz juz nie bedzie 15-10-5 więc myślę, że warto by było skąsać trochę supelków

vena
Nie oddam

Sene
Ale ja nie mam CEO
Tylko "CreaMission" Fitmaxa
220 byloby ok ale w seriach

220 w serii będzie lada moment. Przy Twojej wadze to masz jeszcze kosmiczne rezerwy

PS: CreaMission też bym obalił

Ja zobacze co WODZU powie i się zje

Trening nr 1 - 12.07.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening:


Podrzut siłowy:
5x 30
5x 35
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65
5x 70 FILM
5x 75 FILM

Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC:
8x 65
8x 87,5
6x 110 FILM

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95
5x 105


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

No to zaczynamy

- podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na kolejnym treningu sie zmieni. Pierwszy tren wiec nie moglem sie zyłowac Troche sporo serii wyszło Aha! Dopiero od 57,5kg mogę robić podrzut z ziemi, wcześniejsze serie są ze zwisu

- przysiady 4 pauzy - tu śmiechawo pierwszy raz robiłem coś takiego Ale lepsze to niz hack siady

- wyciskanie na skosie w dół - tutaj także ze sporym zapasem Nie chce sie zajeżdżać od początku wiec po 105kg odpuscilem.


Ciekawie, tak jakoś mało ćwiczen Trening razem z rowerkiem 70minut, wiec bardzo fajnie


Podrzut 70kg x5:





Podrzut 75kg x5- inne ujęcie





Przysiady 4 pauzy 110kg x6:





Pozdro!

PS.

WODZU czekam na rozpiskę środową

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-13 15:09:29

Ty wstrętny samolubie

Fajny ten przysiad z pauzami musi nieźle na poślady wchodzić

Podrzucisz sobie troszeczkę sztangę, raz lżejszą raz cięższą .
Potem poodpoczywasz sobie w połowie przysiadu i trening mija łatwo i przyjemnie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-13 23:14:25

z dzis przysiad przednie po 3 powt a pozniej dociaganie po 5 powt, jesli nie mozesz zrobic dociagania to zrob MC sumo po 5 powt

vena
Nie podziele sie i koniec
Bo ja wiem czy tak w poslady idzie...

demol
No to odpoczywaj sobie tak, cwaniaczku

WODYN
No to niestety nie doczytałem, bo musiałem na silke jechac od razu po robocie.
Stety/niestety zastosowałem się do tego co pisałeś tutaj:

DZIEN 3:

czesc silowa

ciezkie ciagi
srednio ciezkie siady z podwojnym dnem
wspiecia na palce

czesc lekka
uginanie nog
brzuszki

Poniżej wypiska, zobacz jak to wyszło.