Super, dzięki za odpowiedź ;) Twoim zdaniem bardziej się opłaca Vitalmax Zinek + C-Vitamin, czy ten Testet Natrition Tested ZMA ? :) Dorzucić magnez miałeś na myśli jakiś konkretny suplement czy zwykły magnez w tabletkach? Chciałbym zacząć cykl od poniedziałku. Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-10 21:32:01
twoje BMR jest zapewne wyższe :) jak ćwiczysz to potrzebujesz wiecej kcal- to logiczne vitalmax ma czesto ustawione obcinanie kcal i to nawet o 500...najlepiej zacznij DOBRĄ diete od zerowego bilansu, bo zawsze mozesz uciąć..a tak? jak na starcie zetniesz duzo, a potem cie dopadnie stagnacja, to co zrobisz? pojedziesz na 700 kcal? pomyśl o tym ;)
-21 lat -3 lata -cel sportowy: Masa, siła -Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza [...]
z tym octem to kwestia smaku :) lady M oraz Martucca dobra rada z tym dziennikiem SFD. Jak się okazało dietka nie była perfekcyjna...robiłam ją wcześniej w dzienniku Vitalmax-u zaś po wprowadzeniu wszystkich danych w dziennik SFD okazało się, że brakuję jakiś 600kcal . Tak wiec wrzucam dietkę na nowo.
Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]
Martucca,wyliczyłałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z pomocą dziennika posiłków Vitalmax ( wynik zgodził się z wyliczeniami na podstawie wskazówek na forum). Zapotrzebowanie kaloryczne ( z zaznaczeniem celu diety :redukcja - 300kcal) to 2347 kcal. Rozpiska na BTW w tabeli. Czy przy diecie, o której piszesz ograniczamy węgle,skupiając się na [...]
jesli chodzi o mnie to nie jem na razie supli. witamin i mineralow mam wg dziennika vitalmax wszedzie ok podwojna dawke wiec luzik. mialem zamiar jesc multiwitamine, ale skalar mnie uswiadomil, ze nie ma sensu, ze z pokarmu powinnow wystarczyc. wpisalem wszystko co jem do dziennika i faktycznie jest wszystkiego grubo ponad norme, a zdawaloby sie, [...]
Korzystaj z tabel kalorycznych oraz dziennika posiłków Vitalmax. Z czasem jak będziesz urozmaicał dietę, modyfikował tabele wejdą Ci do głowy i będziesz mniej więcej wiedział jaki produkt ile zawiera btw oraz kalorii.
Mam dużą puche nitro(700g) i puszke Mono Vitalmax'a(300g) Z tego co czytam dobrze by było połączyć to tak: Dni Treningowe: Nitro-pierwsza porcja na czczo -druga porcja przed treningiem Mono-porcja po treningu Dni Nietreningowe: Mono-pierwsza porcja na czczo -druga porcja w południe Prosze o rade czy to jest dobra ''rozpiska'' tych dwóch supli czy [...]
Wrazenia: Test wg mnie udany jeżeli chodzi o wyniki, masowo na pewno poprzedni był troszeczke lepszy jednak teraz silowo poszedłem bardzo mocno do przodu. Widzieliście filmiki zreszta :P Test był slaby pod względem prowadzenia ale tylko i wyłącznie dlatego ze na początku problemy z netem a potem wir pracy i brak czasu, mam nadzieje ze nastepny [...]
PYTANIE NR 17 Wymien 3 bialka majace w skladzie kreatyne odp na: [email protected] nazwa tematu: ŚWIĄTECZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ TREC nr 17+nick sfd ***************************************************************** Prawidlowa odp to np: VITALMAX CFM Whey Protein 82 Muscule Up Protein Activlab Muscletech - Nitro Tech HardCore [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Z tego co widzę waga 65kg. Podobno wystarczy 1g/10kg masy :) Także jak byś brał: DT - 4g rano, 4g po treningu DNT - 5g rano Czyli tygodniowo 32+15 = 47g 47g x 6 = 282g W tym wypadku brał bym 300g proszku. np. Vitalmax'a (zielona puszka) :)