słaby trening

[...] Poza tym w eksperymencie brały udział osoby niewytrenowane, a one całkowicie inaczej reagują na nowy bodziec. To znaczy, odnotowują efekty, nawet gdy stosują kiepską dietę, słaby trening i piją alkohol. Zupełnie inaczej jest u osób dobrze wytrenowanych, z wieloletnim stażem. Poza tym były to osoby młode, mające wysokie stężenia hormonów. [...]

[...] (500 kcal dziennie). Poza tym widać, że bilans energetyczny wcale nie gwarantuje sukcesu. W badaniu Stamlera i Doleceka spadek masy ciała był nieproporcjonalnie słaby, biorąc pod uwagę zastosowany największy deficyt energetyczny spośród przytoczonych badań. Normal 0 21 false false false PL [...]

Poprzedni tydzień był niezwykle pracowity dla zawodników i działaczy PZKFiTS. W weekend 21-22 kwietnia odbyły się zorganizowane z wielką pompą tegoroczne Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w ramach targów Fit Weekend w Kielcach. Zgromadziły ponad 300 zawodników i zawodniczek z kilkudziesięciu klubów z całego kraju. A dodatkowo, [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

[...] ledwie 8.5% masy ciała, w tym 5.1 kg tkanki tłuszczowej (bez wchodzenia w szczegóły można w tym przypadku liczyć na redukcję 1 kg tłuszczu miesięcznie), jest to zaskakująco słaby wynik, biorąc pod uwagę, iż restrykcja 600 kcal dziennie to deficyt 4200 kcal tygodniowo (a więc w skali tygodnia można liczyć na pozbycie się 0.6 kg tłuszczu, w skali [...]

Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] w martwym ciągu sumo względnie łatwiejsze może być oderwanie ciężaru od ziemi, ale znacznie trudniejsze wykończenie ruchu (dociągnięcie). Może pojawić się problem ze słabymi nogami, które mają mniejsze znaczenie w wersji klasycznej (wręcz są osoby, które z założenia szybko prostują nogi w kolanach i zrzucają pracę na silny, dominujący u [...]

24 lutego 2020 r. opublikowano przegląd systematyczny badań brazylijskich naukowców pt. „Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review”. Opracowanie wzbudziło niemałe zamieszanie, a wyniki mogą budzić kontrowersje. Uważam, iż jest to burza w szklance wody. Dlaczego? Zastosowanie praktyczne [...]

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

[...] przysiady - osiąganie 1,2 – 1,38 masy ciała nie jest szokującym wynikiem dla 25-latka. Dla osoby ważącej ~76 kg (± 10 kg) wynik 91 ± 8 kg w przysiadzie jest zaskakująco słaby, tym bardziej, iż te same osoby wyciskały leżąc 111 ± 6 kg. Można to wytłumaczyć brakiem obycia zawodników biorących udział w danym badaniu z przysiadami, za to [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

[...] problem to przykładanie uwagi tylko do ulubionych ćwiczeń. Moim zdaniem powinieneś szczególnie intensywnie wykonywać ćwiczenia, z którymi masz problem, w których jesteś słaby (w całym albo w części zakresu ruchu). Przykład: masz niesłychanie silny martwy ciąg rzędu 3-krotności masy ciała, ale wyciskasz zaledwie 120-130% masy ciała. Co się [...]

[...] Średnio 1.875 kg miesięcznie. Tutaj odnotowano pozbywanie się ledwie 258 g, ale... masy ciała tygodniowo (w tym odnotowano utratę mięśni, więc ten wynik jest bardzo słaby). Po trzecie, dlaczego Hana Kahleova i wsp., za decydujący wskaźnik poprawy środowiska metabolicznego uznają ilość tłuszczu wewnątrzmięśniowego?! U zdrowych ludzi ten [...]

[...] fazy ekscentrycznej ruchu. Bardzo często widzi się „spadanie gryfu jak kamień”, połączone z odbiciem sztangi od klatki piersiowej. Z siłowego punktu widzenia stajesz się słaby, bo tracisz ekscentryczną porcję ruchu, która odpowiada za większość przyrostów siły i masy. Poza tym nie muszę opisywać komplikacji zdrowotnych, jakie [...]

[...] ciała w ciągu roku jest niewielki. Proszę zrozumieć, iż dla osób mających 115 cm w pasie i ważących 105 kg, każda interwencja będzie niesamowicie efektywna. Jest to żenująco słaby wynik, jak na rok interwencji, oznacza pozbywanie się 1,25 kg miesięcznie. Tyle to się obserwuje w ciągu 1-2 tygodni, a nie miesiąca. W ciągu roku dla takich osób [...]

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]