słaby trening

[...] siedząc, -Wznosy bokiem, -Tył barków, -Waga płaczu, -Brzuch, -Rozciąganie, -Trucht, Co hantla to pierwszy raz wchodziłem w ogóle na 96kg, jest to mój rekord chodź słaby w porównaniu do czego co powinno być. Ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej, pierwsze zawody najprawdopodobniej w kwietniu. Więc jeszcze kupa czasu..:-( Trochę [...]

Przede wszystkim wywal słonecznik w diety. Polecam wrzucić całą do oceny, skoro już w pierwszym posiłku masz taki błąd. Trening pół godziny po posiłku to bardzo słaby pomysł. W takiej sytuacji lepiej nie zjeść nic. Zrób ok 2h przerwy i idź na trening lub na czczo, w miarę szybko po wstaniu.

[...] tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej idzie mi wyciskanie na klatkę, wykroki (niewygodnie z cieżkimi hantelkami), słaby triceps. Sama nie wiem..... Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie [...]

Panowie, co prawda dopiero 3 treningi nowym systemwm fbw misalem, intensywnosc wzrosla glownie za,sprawa tych przerw (zamiast 2 min to 1.15s) i jestem pierwszy raz w dzien treningowy oslabiony, wyj**any doslownei z butow, cisnac dalej, czy zrobic trening i pare dni odpoczac bo moglo mnei dopasc przetrenowanie po 3 mc treningu? XD raczej skonczyc [...]

hmm. ten to moj pierwszy trening, robie po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen i zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem [...]

"hmm. ten to moj pierwszy trening, robie po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen i zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem [...]

To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie

Jak w treningu nie mam żadnych podstaw ?? Taki trening jak opisałem za słaby czy jak? Za krótko ćwiczę czy o co ci chodziło ?? I jakie ćwiczenia polecasz na brzuch ?? Spać teraz śpię, no i ta dieta to chyba najbardziej leży.

oczywiscie ze miałem przerwy i to duzo z jakies 3 miechy a miałem ułozony trening ale słaby teraz go troche dopracowalem i chce zeby ktos go ocenił i uzupełnił a trening daje pierwszy raz do oceny na tym forum.

[...] przerwy (i tak 5 serii , razem 15 minut) Lepiej zrobić bieg bokserski 2 minuty podstawowych kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut) wrzuć sobie trening z piłeczką tenisową, masz to pewnie na boksie Umiesz robić pompki na pięściach? :-> Ogólnie trening słaby, przeczytaj podwieszone tematy może coś dla siebie znajdziesz

Słaby sen, słaba motywacja, brak sił... Wczoraj miałem chyba najgorsze samopoczucie na treningu od dawna, co przełożyło sie na siły, niestety Mój wczorajszy trening wyglądał tak: przysiady 140x4 140x4 140x4 140x4 skłony 100x8 100x8... wkur!@$em sie i poszedłem do domu. Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. NO cóż widocznie muszę odpocząć [...]

Lady M Ja jej nie kupowalem. Nie oplaca się intestowac, bo do 2 miesiecy będę się przeprowadzac, a tam piwnicy już nie będzie. Raczej kupie jakis karnet na silke chociaz na kilka razy w miechu. Dzisiejszy trening WOD5 (WG) -cwiczenia gimnastyczne (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu) [...]

trening tylko z pozorów lekki i słaby ! trenowałem ostatnio bardzo podobnym i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony dał dobre efekty i troche przyszlo w3 masie i sile bez supli Pozdrawiam bede lookał

dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

slaby cos ten trening barków i pleców :D powodzenia

[...] na hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg-15x 6) wspięcia na palce z gumą guma 15kg-15/15/15x *po tym że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie byłam w stanie prawidłowo przysiąść z większym ciężarem, pilnowałam żeby brzuch był napięty i tym razem już odcinek lędzwiowy nie bolał tak [...]

Jak podział na 5 dni to zrób trening 1 partii 2x w tygodniu, bo twój plan jest moim zdaniem słaby. 2x w tygodniu tylko klata+biceps? Pozostań przy fbw, poćwicz tak parę miesięcy, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Porządnie zrobiony trening fbw co 2 dni da Ci na start więsze korzyści.

[...] uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 12x40kg 3. [...]

Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]

Za słaby gracz jestem na ten trening, co nie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Jeżeli nie można wklejać linków innych forów przepraszam :)