słaby trening

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

[...] REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM Ciężar ok, ale chwyt coś słaby... :-/ 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 55kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek [...]

[...] posiłku Pompa 7/10 - lajtowa, troche ponad przecientną Pobudzenie 7/10 - również lajtowe, bez jakiej kolwiek ćpalni ;) Skupienie 8/10 - o.k. Smak 11/10 - jak dla mnie bomba, słaby, łagodny smak, mi bardzo przypał do gustu Rozpuszczalność 9/10 - w miare ok Trening barki + plecy Beta-cret wypada dośc łagodnie w porównaniu do innych tego typu [...]

[...] wiec trening bez tego pyerdolniecia, ale wszytsko zrobione sumiennie. Gdzieniegdzie dropy musialem zmienic bo zajete byly stanowiska. DIETA Wstałem dość póżno i miałem słaby apetyt. Także kcal troche za mało. http://imageshack.us/a/img22/6562/dieta20121125.png Potreningowy: 450g kury, 200g kaszy, 450g mieszanka warzyw. Miałem zjesc naraz [...]

Bardzo mały człowiek może rzucać bardzo duży cień. Bardzo mnie boli, gdy umiera duzy człowiek, świat bowiem potrzebuje takich ludzi bardziej niż niebo. Bardzo niewielu mężczyzn posiada klucz do serca kobiety, pozostali obywają się koksem. Bądź wielki dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Brak koksow powoduje niepokój twórczy. [...]

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

[...] szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to jeszcze nie miałem w mojej ośmiomiesięcznej karierze kulturysty %-). Tym lepiej, że na wczorajszym treningu byłem słaby, jednak robota zrobiona została dobrze. Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Przed interwałami: BCAA15g, Spalacz [...]

[...] starczy do soboty czyli do końca obecnego cyklu) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:38 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,15km/h albo dziś miałem słaby dzień, albo co jest bardziej prawdopodobne wychodzi powoli ze mnie zmęczenie tą codzienną trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do [...]

[...] Trzy serie 17,5 kg x 15 ; 20 kg x 10 ; 22,5 kg x 8 . ***************** UWAGI ! ********************* 1. Siady jakoś poszły i dobrze że chociaż + 5 kg do przodu. 2. WL słaby byłem po tym niedzielnym sprawdzianie ale + 5 kg jest. 3. PP porażka po niedzielnym treningu barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów [...]

[...] będą po ustaleniu nowych max za 10 tygodni.Ale jestem dobrej myśli resztę zweryfikują moje domowe zawody.Dodam że wczorajszy trening ujawnił moja słabe strony przy mc jak słaby chwyt w tym programie łapy w chwycie powinny się znacząco poprawić .W przysiadach zauważyłem że mam duży problem w trakcie wychodzenia w górę gdy biodra są już wyżej od [...]

[...] - zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu, co przy tym ciężarze na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego planu - powoduje przeładowanie treningu. Ciągi mnie wykańczają na tym etapie [...]

Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]

[...] Tak mniej więcej trzymałem do końca (145-153). Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z [...]

Dzięki prz ale dopiero po redu sie okaze ile tego wszystkiego przybyło btw. wczoraj bylem na treningu, poleciały plecy, leciutko bo coś slaby byle. Dzis mam grype a dodatkowo od rana musiałem robić wylewke koło domu na podjazd co zaowocowało +5 do wyzdrowienia %) Dzis tez miały polecieć nogi ale na 95% sie na ich trening nie wybiore bo pasuje to [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]

[...] wyciągu górnego 3s max powt. -szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2s 12/10 powt. Po treningu - 15 minut rowerka. Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania. Powiało mi prawy bok dzisiaj się grzeję, olejek kamforowy za ucho. Bardzo słaby apetyt, ale jakoś wciskam na siłę. Zjadłem też 5 łyżek nutelli, kilka ciastek %-)

[...] Dzisiaj poszedł trening nr 2 z mojego splita. Grzbiet plus kaptury i dzisiaj nareszcie udało mi się zrobić cardio aż 20 min ale na orbitreku bo schody jestem jeszcze za słaby. Ostatnio miałem z tym problem, czyli zdrowie wraca. Ciężary bardzo małe ale od czegoś trzeba zacząć a grzbiet nie był nigdy u mnie mocny i bez drop setów bo zostawiam [...]

[...] były, Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas nadal spory. Wykroki - udało mi się zrobić, ból trochę mniejszy niż wcześniej, ale komfort wykonywania tego ćwiczenia mega słaby. Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę prostowania (rampę). Uginanie leżąc hante - dorzucone 2,5kg. Już ciężko utrzymać w stopach hantla. Jakieś myki ? Wyciąg może ? [...]

[...] siebie wszystko, żeby jak najszybciej temat zakończyć. Dlatego przeszedłem level wyżej w treningu i wskoczyłem na kolejną fazę z rocznego planu ChT. Obwody. Pokazały mi jak słaby jestem, jak mało wytrzymałości i kondycji posiadam. Nie wspominam o sile, ale to czynnik na który wpływ ma wiele aspektów. Tak czy inaczej 3 obwody sponiewierały mnie [...]