słaby trening

Czesc, przede wszystkim nie przejmowalabym sie wliczaniem warzyw, na tym etapie, po wyjsciu z jakis glupich glodowkowych diet, jest to NAJMNIEJ istotne. Masz dramatycznie malo tluszczu, wiec go dodaj i to nasyconego, a wiec masla, oleju koko i tlustych mies. Zapoznaj sie rowniez z badaniami nt diety przy hashi. Naprawde warto. Trening rowniez jest [...]

200g jak najbardziej optymalna ilość. Żeby ułatwić sobie życie używaj poprostu tych warzyw niskokalorycznych(do 30kcal/100g) Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Nie mowie, ze bede je warzyc co do grama, bo nie chce zwariowac ;-) Ale na ogol nie jem marchwii, burakow, kukurydzy. Staram sie bazowac na warzywach [...]

[...] 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

[...] 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 3,75 3,75 5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 32,5 35 37,5x4+4 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 10 3,75 3,75x10+5 3,75 3,75 3,75 5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 12/12/14 D. brzuszki na skośnej 12/12/20 (max) +25 minut na orbitreku Chciałam powiedzieć że zaczęłam od gryfu 12kg i trening wyszedł cinki i słaby.... Strasznie się "cyckam" z tym obciążeniem, MUSZĘ zaczynać od większego gryfu . Czuję że mogłabym więcej w przysiadzie zrobić... No i fajnie gdybym na klatkę umiała [...]

[...] na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O ile robiłem z trudem powtórzenia, to 10 minut po treningu czułem się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo [...]

haha ja dopiero wrocilem do domu, wczoraj nie cwiczylem niezla wymiane prowadzicie robilismy sobie przeciez jaja z Holsterem, Mathew skapl sie i przestal sie odzywac pozatym rozmowa Holster vs Cykloop moim zdaniem jest ciekawa :D DIETA wczoraj: 1. -120g owsa -5 jajek -150g banana 2. -300g piersi 3. -2 paczki chipsow -500g krupniku (zupka) dzis [...]

Weź mnie nie strasz %-) Póki co pocieszam się, że zawsze mi zostaną maszyny ;-) Czucie mięśniowe na pewno jest słabe, zaangażowanie niektórych mięśni też i owszem szczególnie pośladkowych. Słaby korpus, nieumiejętność trzymania brzucha - wszystko to się na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i [...]

Sroda , trening pull. Poczatek jakis taki slaby ale potem sie rozkręciło . Za malo snu mam bo chodze caly tydzien zamulony , jak rano jade do pracy to prawie przysypiał za kierownica , co by wrzucic do suplementacji zeby w krótszym czasie sie wysypiać ? Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na [...]

[...] mnie), więc będę zwiększał obciążęnie +2kg co trening. MC dalej szlifuję techinkę tak przy 90kg. 2 dni temu znowu mi sie zachciało bicia rekordów i 120kg poszło (130kg 4 dni temu oderwłem od podłogi na 3cm..., słaby chwyt mam chyba). No ale już w głupie bicie rekordów w MC się nie bawię. Zmieniony przez - avila w dniu 2016-09-13 22:53:11

Trening 25.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=CGUw0und0HM Regeneracja: 24:00-9:00 Trening: 1.Przysiady 5serii - /12powt.12/11/10/15 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - [...]

[...] po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10 Rozciaganie :15 minut 1.Następnym razem dokładam,bo zrobiłam już pełen zakres na tym obciążeniu,mimo,że ciężko.W ogóle przysiad to mój słaby punkt. 2a:Normalnie ścięgna mi obrywa u góry ud i potem nie mogę chodzić... 2b:Ale sapałam,jak mały parowozik...udało się więcej wziąć... 3a:Masakra pupsona.Jak zrobię [...]

[...] raty) Wyciskanie sztangi siedząc: 4x8x20 kg (pierwszy raz robiłam ze sztangą, trochę było ciężko, ale dałam radę) + Wspięcia na palce ze sztangą: 4x15x50 kg 20 min interwał na bieżni +10 min rozciąganie Udany trening. Dołożyłam w MC 5 kg, i podeszłam do 70kg, ale chwyt jeszcze za słaby.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-31 19:42:37

[...] powtórzyłam ciężary z poprzedniego tygodnia i nawet nie dokładałam powtórzeń. MC: 60/65/70/75/80/80/85 To samo, co z przysiadami... ale ogólnie chyba MC po przysiadach to słaby pomysł był, wymęczone. https://youtu.be/HrOK9iIkhrY https://youtu.be/TDokmi_hfqM Dipsy z obciążeniem: 5x5x+25kg+20cc Jakoś wolę trenować rano, więcej siły i skupienia, [...]

[...] (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening słaby. Starałam się skupić, ale za żadne skarby nie mogłam. Jestem trochę zła na siebie, ale teraz już nic nie poradzę. Jutro jak się uda wpadnie bieganko :) Zmieniony [...]

[...] 6p 5p 5p 4p brak sił. Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 Trening słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem jest z koordynacja. Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem [...]

Wiem o tym - po powrocie z wakacji bedzie poprawa techniki w MC na bank. W zasadzie to przy mniejszych ciezarach jest okej - wieksze wymuszaja na mnie rozne odchylenia (zarowno w MC jak i w przysiadzie). Postep przez dwa lata jest bardzo slaby - zgoda. I wlasnie tutaj swa wnioski: 1.) Trening Caly czas split, split, split. Bo wszyscy tak cwicza, [...]

[...] białka. A pomyśleć co by było jakbym ułożyła miskę wg smaka- miałam jeszcze ochotę na awokado i jajka na kolację :D Posiłek 1 zamieniony z 2 i wiem, że był bardzo słaby. Ratowałam się w sklepie pod pracą a tam nic szczególnego nie ma co by mi pasowało do rozkładu więc serek wiejski był ratunkiem. Trening: Pole Dance 60 min [...]

[...] 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 - - 15 15 20 1. Rozgrzewka na boxa i lepiej mi się dzisiaj robiło. Ostrożnie z ciężarem nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie [...]