słaby trening

arek16 WODYN- podczas wyciskania wasko mam robic tez polowiczne ruchy czy pelne JESLI W NAZWIE CWICZENIA NIE MA SLOWA POLOWICZNE TO ROB PELNE. PROSTE. i czy te rozgrzewki dodatkowe 40 i 50% robic tylko przy wyciskaniu lezac czy przy wszystkich innych cwiczeniach?? PRZECIEZ JAK WOL NAPISALEM ZE TYLKO DO JEDNEGO CW TO SIE STOSUJE. I czy to jest [...]

itam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]

mam pytanko: mam 18lat 82kg 189cm staz treningowy 8m-cy(wczesniej 6lat wyczynowo kolarstwo i biegi dlugi), jaki trening dla poprawy sylwetki bylby dla mnie najlepszy?? cwiczylem wg tego co jest napisane o treningu na poprawe sylwetki ale efekty sa na razie marne (cwiecze z kumplem ktory trenuje od 2 lat i narzeka tez ze ma slaby przyrost ze w [...]

[...] 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż [...]

[...] lekko sobie nadwyrężyłem coś w organizmie bo tak przymulony byłem :D i miesnie musiałem rozruszać by djsc do siebie . Tak to nie;) tylko mnie wkurza to ze wciąż 4 płacik mam słaby i mnie ogranicza przy rozbudwie reszty;)ale napewno bardziej wytrzymały ;) Teraz Cie troche zdziwie ale 4 poziom mimo ze robie go kilka dni to robi mi sie lżej te [...]

Witam wszystkich :), bedzie to 1 w zyciu trening obwodowy, ktory mam zamiar wykonac :), trzeba w koncu zaczac wygladac normalnie. Poki co zastapilem sobie tylko drążek wiosłowaniem przedstawionym w atlasie cwiczen, oraz pompki z waskim rozstawem zastapilem cwiczenie tricepsow z hantlami. Narazie jestem slaby wiec uzywam hantli 5 KG, bede stopniowo [...]

Witam Otóż w wakacje chciałbym zacząć ten trening. Mam 16 lat, ważę 63 kg, mierzę 176 cm. Jestem dość słaby i 'wąski' w barach :) Czy przez te 2 miesiące (z dwutygodniową przerwą na wyjazd nad morze) zdołam się 'rozbudować'?

[...] 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. OK Nie miałam zbytnio sił , bo nadal jestem niedospana po weekendzie i spodziewałam się, że trening będzie bardzo słaby ale jak zaczęło mi tak ładnie iść w dipach to od razu dostałam przypływu sił witalnych %-) ostatecznie wyszedł dobry trening. Ale na kardio już zbyt zmęczona byłam, po [...]

[...] samym racku. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. Nie miałam zbytnio sił , bo nadal jestem niedospana po weekendzie i spodziewałam się, że trening będzie bardzo słaby ale jak zaczęło mi tak ładnie iść w dipach to od razu dostałam przypływu sił witalnych %-) ostatecznie wyszedł dobry trening. Ale na kardio już zbyt zmęczona byłam, po [...]

[...] skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 8/8/8/8x15 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Maszyna zajęta , zrobiłam uginanie na piłce. Także trening słaby ale nie żałuję, bo czuję tyły jak pieką do teraz ;-) Rano w ogóle chciałam wyjąc pestkę z awokado wbijając nóż i wykręcając pestkę - zawsze tak robię , tym razem tak [...]

[...] poniewaz pracuje przed komputerem caly dzien //OK 2 Sniadanie (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich //brak białka i warzyw. Samo jogurt jest za słaby, więc dorzuć albo kawałek mięsa albo twaróg. Obiad (15:00): - piersc z kurczaka / drob / wieprzowina itd. - brukselka, fasolka szparagowa, surówki - tran //OK Posilek [...]

[...] Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz, pompka łopatkowa MC zamiast RDL bo tak mi się chciało. Poza tym trening słaby, nie miałam zbytnio siły, było mi gorąco i duszno, najchętniej bym się walnęła na podłogę i leżała bez ruchu. Miska: To co poniżej + sushi i lody. Imieninowe. I pomimo [...]

[...] 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / [...]

[...] + drop x3 32/39/45/54/59 + 39/32/25 W sobotę DNT, kino - The Snowman - ( rozczarowana jestem, trailer był swietny i miałam wysokie oczekiwania a film okazał się bardzo słaby, o samej końcówce nie wspominając... ) a potem pizzunia z bakłażanem. Na zdjęciu jakos mało fotogeniczna wyszła ale była przepyszna. No a wieczór spędziłam z PS i [...]

[...] 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż [...]

[...] +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą 1x200 5a. Wznosy bokiem z gumą pojedynczo 3x15 5b. Wznosy bokiem z gumą oburacz 3x20 6. Ab wheel 3x10 Miałam słaby dzień, bo się nie wyspalam - nie mogłam zasnąć, bo myślałam o pracy, w dodatku było za ciepło w pokoju, mimo to obudziłam się o 6, bo w okresie letnim zawsze się [...]

[...] wyjściem na miasto na tapas zakrapiane sporą ilością piwa w poprzedni piątek. W sobotę i niedzielę mało przez to jadłam, bo cały czas czułam się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał [...]

Widzę, że się napisałeś ale nei na marne :) Krótko i na temat :) SOG Ale jak patrzę na tych ludzi jaki oni postęp z Lafayem zrobili no to powiem, że słaby ten Lafay jest. Wydaje mi się, że zwykły trening masowy będzie lepszy. jak wypowiesz się na ten temat :) ?

[...] silniejszy w tym przypadku wszystko poszło w dół.Jak wróciłem do siłowni to przysiady ,mc,wyciskania sztangi,wiosłowania to czułem że jestem sponiewierany przez te kulki i słaby jak po chorobie czy obozie pracy. Do tego trening ROP przekładał się na ch**owe samopoczucie,kłopoty ze snem i czułem że jestem coraz słabszy. Niech każdy robi to co [...]

Tak w ogóle, to dlaczego ten plan jest słaby, biorąc pod uwagę mój staż? Dobór ćwiczeń jest zły, czy może chodzi o serie/powtórzenia? Bo przy Twoim stażu powinieneś robić 5 ćwiczeń na trening w maksymalnie dwóch zestawach i budować podstawy siłowe. Dla przykładu teraz mam klienta, świeżak zupełny. 4 miechy treningu. Przysiad z gołej sztangi na [...]