słaby trening

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vCCkPDc52f0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=T-8BwDvFVFc&feature=youtu.be Trening taki bez historii, ani super dobry, ani jakiś słaby. Przy plecach technika nie była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać ;-) W młotkach, jak [...]

[...] 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Tym razem mniejszy zakres i większy ciężar. W trzeciej serii problem z chwytem, zapomniałam pasków. W czwartej to nawet nie słaby chwyt, ale ogólny brak sił ;-) 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek 7kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 Tu zmiana na 3 serie, bo [...]

[...] co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby. Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, [...]

Chodzi o zachowanie masy mięśni i parametrów psycho- fizycznych na długie lata - i to po wieloletnich ciężkich treningach zostaje na bardzo długo. Rafal akurat mowil zupelnie cos odwrotnego. Z czym zgadzam sie w 100% . Krotki i maly objetosciowo trening , bez przeladowania i kombinacji. Ciezki i dlugie treningi ,o zgrozo takie jak Twoje [...]

[...] mnie juz podczas pierwszego sprintu; jak zobaczyłam , ze te metry biegną powoli na rowerku, to sobie wtedy pomyślałam: "Wykończe się teraz !!" ... i tak było. Czas słaby, ale dałam z siebie wszsytko. Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w sumie moze ok 40 sek. odpoczynek ... przydał się ok 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w [...]

Dzień 59: Dzień po cheat-dayu trochę słaby, bo chętnie znów bym sobie podjadł tak bez opamiętania %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na [...]

[...] ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna ok 1l + herbata zielona suple: omega 3, vita-min multi sport Wiem mało wody, od dziś postaram się wypijać te 1,5l (mam słaby pęcherz więc zapewne będę biegała do ubikacji co chwilę), warzyw również postaram się jeść więcej (wczoraj zrobiłam sałatkę). [...]

[...] Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, [...]

[...] silniejsze od nóg toteż odciążam je rezygnując ze wspólnego działania tych dwóch istotnych partii mięśniowych w tym boju.No a może po prostu po siadach byłem już na ciągi za słaby . Mimo że od wielu miesięcy nie robiłem wyciskania na poziomej udało mi się dzisiaj pobić nowy rekordzik czyli wywalczyć 130 kg .To wszystko na co było mnie dzisiaj [...]

[...] WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak byłoby nowym rekordem w wersji ATG. Tym bardziej że byłem dzisiaj jakiś słaby i bez ikry. Przy 10 modliłem się by wytrwać do 15, po 15 zasapany i pełny wątpliwości walczyłem o każde dodatkowe powtórzenie. No i stało się wykonałem 21 repsów, [...]

[...] dynamika, nad którą popracuję by z biegiem czasu machac czymś bardziej przyzwoitym nad głową. PODCIĄGANIE -Do 15 kg ładnie do brody, od 25 kg raczej do czoła, ogólnie słaby progres widzę . ŁAWA DEMOLA -Dołożyłem a jak poszło widać na filmiku. THICK T-BAR BENT OVER CURLS - Zgodnie z umową na AA-5-2 Mod-Wod młotkowo zastąpiłem nowym [...]

[...] do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag ten sam problem miałem ostatnio w serii głównej brakuje siły,słaby mam chwyt 4)pompki na poręczach poszły 5) drążek ,wąskim do czoła bedzie kiedys dobrze 6)prostowanie nóg tu spoko ,miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach [...]

[...] Podsumowanie 1. MC Szło dobrze az sie zdziwiłem , tylko nie potrzebnie podszedłem pod 200kg jestem za słaby na to :-P 2. Podciąganie na drążku nachwytem tu jest dobrze 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem tu jest rewelacja 5x125kg, niedługo będzie więcej niż w Mc hahah, [...]

flying , faktycznie w wakacje ciezko tak wstac ale innego wyjscia chyba nie ma w takie upaly, w sumie tak jak sobie mysle to na 9 max jakby pojsc to pewnie jeszcze nie byloby az tak goraco, a to juz ludzka godzina . Bede testowac jak tylko upaly przyjda przynajmneij dzien dluzszy bedzie dzisiaj nie bylo az tak duszno wiec udalo mi sie zrobic [...]

[...] Biłem się ze sobą, czy w tej atmosferze porażki w ogóle podejść do SSST - przeważył argument, że w najgorszym razie przepompuje te ch**owe emocje. Tyle osiągnąłem. Wynik słaby, choć to chyba pierwszy raz, gdy zaparłem się, by zrobić wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się [...]

13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]

10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]

[...] pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny błąd - faktycznie powinno być 12 w takim razie ile uważasz że powinienem robić serii na plecy? skoro masz słaby środek klatki to rób wyciskanie młotkowe,ściskające no i poczytaj troche o technice wyciskania bo myśle żę przyczyna leży właśnie tam,łopatki muszą być ściągnięte do [...]

a...mam dostęp do kompa. w pt próbowałam robić notatkę, ale z długiego i pięknego opisu mojej walki taki wuj, bo coś się nie spodobało mojemu telefonowi....i tak pt był słaby, bo nie liczyłam michy (nie miałam siły na użeranie się z kalkulatorem, a później złość i stres odbiłam sobie jedzeniem...eh..cała ja. na szczęście czysty cheat) trening pt [...]

[...] jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności zrobił swoje, do tego siłowo kiepściutko. Trening wymęczony, ale mam nadzieję że wraz z regularnością będzie coraz lepiej :-)) Kompletnie [...]