słaby trening

[...] zimowych szmat, ubrałem się i pojechałem do lasu pobiegać - 2 bluzy, czapa, komin, rękawiczki i można działać tym razem biegałem w 2 części lasku i okazało się że był to słaby wybór, na początkowym odcinku dużo kamieni, nierówno, do tego pod koniec źle pobiegłem i ostatni km gdzie szła zadaniówka musiałem kombinować i do tego nie pobiegłem [...]

[...]        205    1 314,8    1 193,6      882,5     Średnia za 7 dni                              2 617      2 646         29      187,8      170,5      126,1 no cóż, kolejny słaby weekend, ale miałem ochotę na mocne chamskie odbicie sobota pizza, niedziela duży kawał szarlotki do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek [...]

[...] mi dietetyk ustalił ma sens (przypominam, jestem totalnym amatorem, z prawie zerową wiedzą). Odczucia po dzisiejszym dniu – póki co jest ok. Cały dzień jestem syty, jednak słaby :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: SFD/Images/2015/7/23/7b977384a04840f4a9a1eae413b64cf8.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu [...]

[...] Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez litr wina z wczorajszego wieczora? :-P Zamieniłem DIPSY (wersja na klatkę) na WL. Łokieć za bardzo napieprza. WL - bardzo słaby. Jakos poza 115 czy [...]

Micron.. nie rozumiem Twoich watpliwosci... -Trening zajmie max 55 minut zo wynika z "zasady stopra" -nie potrzebuhjesz wieliu cw na dany miesien, a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz [...]

[...] 4 x 8-10  30kgx10/32kgx10/32kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10  10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10  próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  [...]

[...] opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  musiałam [...]

[...] wysoki, i teraz rzeczywiście zaczynasz poniżej aktywacji wszystkich włókien , z czasem wolnokurczliwe padaja i angazujesz szybkokurczliwe, ale cieżar na którym jedziesz daje słaby sygnał na układ nerwowy a to właśnie tam generujesz siłe, sygnał z mózgu do CUN i odpowiedz z CUN do mózgu momentalna. napewno metoda wpływa ta budowe wytrzymałości co [...]

[...] do formy z dnia na dzien, bardzo ważne jest to zebyb byc szczuplym raz i nie pozwolić sobie na to zeby przybyć znów, to sposub na bycie w formie przez lata. Jesli ktos jest słaby i lubi oszukiwać w diecie, nie wyswiadca sobie tym przysługi - dotarcie do tego etapu to najcięższe droga, utrzymanie tego jest łatwiejsze Nie zbudjuesz na tym masy, [...]

[...] tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: Trening słaby dość był, cały dzień na nogach, dużo na słońcu, mało piłem to i energii nie było za bardzo, więc trening trochę inny zrobiłem. TRENING 1. Martwy ciąg - żal pisać, ale [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 [...]

Zyje i wszystko jest ok. Malo czasu mialem w zeszlym tygodniu. Rano szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo [...]

[...] ciąg - jeszcze nie wykonywałem Wyciskanie sztangi - 60kg x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc (barki) - 40kg x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - jeszcze jestem za słaby żeby to miało sens ściąganie wyciągu górnego - nie wiem ile tam jest kilo No i oczywiście aeroby (już wcześniej wspominałem o nich) codzinnie rano przed pierwszym [...]

[...] przejdę do skipu A a potem C i tak np. 5 razy,przerwy będą trwały przynajmniej 2X dłużej niż samo ćwiczenie,pojawiło się WB3 jako trening dzielony,na razie jestem zbyt słaby,żebym go wykonywał ciągiem,stąd dzielony,naukowcy uważają,że trzeba przebiec min. 2km aby organizm odczuł wysiłek o tej intensywności i zaczęły funkcjonować w nim [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vdaNO3Cd6dk 8:00 +/- (włączyłem po thrusterach to dodałem 1:35sek) 8:50 9:35 9:16 9:54 45:35 Odczucia --> Trening bardzo ciężki albo ja bardzo słaby, albo i jedno i drugie;) W każdym razie trening bardzo ciężki, bardzo się wydłużył pomimo iż wiedziałem że będzie długo to nie spodziewałem się że aż tak. Kombinacje [...]

DZIEŃ 6 ( silownia ) Wypiska z wczoraj Trening 3 Trening mikrocyklu 15. Sila rosnie jest MOC. Trening trwal 40-50min. Duza pompa w motylach. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 65kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion [...]

[...] faktu, że nadal są posztywniałe i mało elastyczne. Do gryfu w martwym ciągu z wys kolan dołożyłem 10kg, robiłem sobie 30kg. Z czuciem, ale mam wrażenie, że jestem tam tak słaby, że zaraz się złamię w pół. Prostownik na samym dole strasznie szybko się pompuje i piecze. Muszę wzmocnić ten dół pleców, ale obawiam się, że potem te bóle i pieczenie [...]

[...] i wiem, że muszę. To samo ma Przemek. Jesteśmy tak samo poyebani i nakręceni. Wobec tego widzę to samo u innych. Nigdy nie słyszałem u Ciebie tekstu- e dziś to lekko, bo słaby jestem, albo, że nie spałem to lekko, sraka była to odpuszczam. Jestem pewny, że i nigdy tego nie usłyszę. Dajesz z siebie wszystko, jesteś skupiony na celu, robisz [...]

[...] doskonale już widać dysfunkcję, którą opisałem przy okazji skosu- wypuszczanie barku. Po prostu brakowało już siły, choć lewa ręka dałaby jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie niż jako pełnowartościowe ćwiczenie, hamera na dół- wszedł bardzo fajnie! [...]

[...] /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg C2. wznosy tułowia z opadu cc x13/cc x13/cc x14 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg D. plank: 37sek. 34sek. - 35sek. Komentarz: Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. [...]