podciąganie na drązku trening

Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

##########trening########## bic podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 8/ 8+6kg/ 8+10kg/ 8+14kg/ 7+20kg ugianien ramion ze stanga 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]

27.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*30\5*34\5*37(+1kg) Przysiad 5*38\5*48\5*55\5*60\5*65(-4.5kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*26\5*30\5*34\5*37(+1kg) Podciąganie na drązku 7\5\3+4 negatywy Wspięcia na palce ze sztangą 37kg 50\60 Uwagi: HP - pozytywnie, energicznie wykonane Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak [...]

13 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

1 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 53kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 73kg x 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 33kg x 10 43kg [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

Zaczynamy przygodę z Wendlerem Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 46x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 12x10 10x10 10x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-30 13:36:45

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 40x5 46x3 51x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 5, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x9 12x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-13 19:55:41

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 27x5, 32x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 6, 4 4. Wznos boczny hantlami 10x10, 10x10 wlatuje kreatyna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:21:27

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 36,5x5 42x5 48x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 7, 6, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 10x12 + 2 serie biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-26 16:50:04

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 28x5, 34x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 3 4. Wznos boczny hantlami 5x12, 5x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:09:09

Jak Natalia ;) Zaczynamy miesięczny minicut. Węgle ścinamy do 300 albo 350 i cardio 20min Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 38x5 44x5 50x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 8 5 4 3 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 5 4 3 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz hantlami 12x10+10 12x8+8 [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45x5 50x3 55x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 6 6 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 7 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 13x10 11x15 11x12 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz leżąc hantlami 13x12+11x12 11x12+9x12 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-08 14:25:39

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 28x5 36x5 41x5 47x5 53,5x5 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 223x10 23x10 23x10 23x7 23x7 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5A. Uginanie hantlami z supinacją 5B. Francuz hantlami leżąc 12x13+12x10 12x9+12x8 Już ciężko jest się podciągać, 102kg [...]