witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]
jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]
Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
A wiec , chcialbym zbyscie ocenili plan . Nie mam glowy do tych planow i nie wiem czy dobrze to znalazlem i przerobilem troche . Moim celem jest masa przedewszystkim do tej pory cwiczylem splitem 3-dnioowym z pamieci nie napisze teraz ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan [...]
WITAM Od dawna czytam tematy na sfd a teraz postanowilem zalozyc swoj.Prosilbym o pomoc w poprawie treningu. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 progresja -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]
Prosze o komentarze i ewentalne uwagi. Wiek: 19 Waga:87 Wzrost:183 Staż treningowy: 3 tyg. Poniedzialek: Plecy: *wioslowanie *martwy ciag *na l. poziomej opuszczanie sztangi z przed czola za glowe *podciaganie hantli Triceps: *wypychanie hantla w gore *francuskie w siadzie *francuskie na lawce poziomej *prostowanie reki w pochyleniu *pompki (te [...]
PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]
Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]
Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]
Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]
[...] z postępów bardzo zadowolony. Gorzej jest już z klatką, plecami i bicepsem. Myślałem, żeby w październiku zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli na klatke, a podciąganie zamienić wiosłowaniem (też hantlą). A co z bicepsem ? Może macie jakieś lepsze propozycje, ale widzicie ogólne błędy w planie ? Liczę na pomoc, dzięki! Płeć: [...]
[...] Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 [...]
Witam. Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu: Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8) 2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8) 4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8) BICEPS 1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8) [...]
Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Niedziela KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 superserie Wtorek PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie [...]
[...] -pompki na poręczach 4x (12-6) -wyciskanie sztangielki zza pleców jednorącz w siadzie jw. -prostowanie ramion na wyciągu jw. -pompki w podporze tyłem 3x (12-8) Piątek Plecy -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x (12-6) -wiosłowanie nachwytem sztangą w opadzie jw. -wiosłowanie sztangielką jednorącz jw. -przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] w najbliższym czasie może uda mi się załatwić modlitewnik (myślę, że by mi się przydał, bo nie miałem jeszcze z nim doświadczenia ). Dotychczasowy zestaw Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk [...]
[...] 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. ( tu [...]
Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
