obiad z kurczaka

Witam, z faktu iż mimo odświeżania nikt nie odpisał na poprzedni temat zmuszony jestem założyć nowy. Chciałbym przedstawić plan dwóch diet, jednej na dzień treningowy a drugiej na dzień nie treningowy Waga ~77kg Dzień Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: [...]

[...] jak na osobe ktora waży 80kg itrenuje 4 razy w tygodniu? na jeden trening schodzi mi od godziny do półtorej. pozdro i z góry dzieki:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 50g) 1/6/13 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 2 plasterki sera żółtego (ok. [...]

[...] (ugotowanych) z surówką z kapusty pekińskiej (kilka liści) polanej sosem jogurtowo-koperkowym (łyżka jogurtu naturalnego wymieszana z łyżeczką świeżego koperku). Dodatek do obiadu: szklanka soku pomidorowego z kartonu. - Podwieczorek średniej wielkości banan. - Kolacja Salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką nisko tłuszczowego [...]

[...] + 10g otrębów pszennych (zalewam wrzatkiem ,zeby specznialo) + dodaje dwa surowe jajak, mieszam razem i smaze bez tluszczu na patelni ,wychodzi omlet. Co lubisz jeść na obiad : 150g piersi z kurczaka bez skóry lub częściej 150g mięsa mielonego z indyka lub wieprzowo-wołowe + zawsez ok. 150g warzyw (surówka lub mrozone i potem gotowane na [...]

[...] bez cukru b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie [...]

[...] w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na: węglowodany= 246g białko= 185g tluszcze= 82g Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad. Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 100g) 1/13/26 5 kromek chleba razowego (30g jedna [...]

Wiek 18 Waga 86 Wzrost 186. PONIEDZIAŁEK: poś 1 = ser twaróg =160g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 150g jogurt= 200 g rodzynki = 80g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g [...]

[...] że spalam ok. 1700 kcal dziennie i rozłożyłam sobie tę ilość na 5 posiłków co 2-3h. Było trudno, ale już po tygodniu cudownie - wreszcie zaczęłam jeść śniadania, nosić obiadek do pracy i wreszcie nie chodziłam głodna. Jednocześnie zaczęłam ćwiczyć - 1h aerobów 2x tyg. Po dwóch tygodniach odnotowałam pierwszy i - ku mojej rozpaczy - jak na [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz/chudniesz : tyłek i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz+ aero 2xtydz Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bdb,regularnie, [...]

PONIEDZIAŁEK poś 1 = ser twaróg =100g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 100g jogurt= 200 g rodzynki = 50g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g tuńczyk w oliwie = ok 300g WTOREK poś 1 [...]

[...] 0,5h steppera. Co drugi dzień tym systemem, a co drugi sam stepper. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę z cebulką, pomidorem/owsiankę na mleku z owocem Co lubisz jeść na obiad : standardowo mięso, ziemniaki, warzywa/sałatka Co jako przekąskę : jogurt, owoc, bakalie Co jako deser : lody, miksowane owoce z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]

[...] do minimum a przez ostatni tydzień to jedynie łyżeczka cukru do kawy :) jesli chodzi o słodkości. Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie [...]

[...] ps. troche nie podoba mi się punkt nr 3 czyli obiad chcialbym zamienic to na jakis makaron,rowniez nie ma zadnych wazywek ktore napewno by [...]

[...] 6g)200 kcal -50 gram jogurtu naturalnego(białko 2g,tłuszcze 2g,węgle 3g)35 kcal Po podliczeniu wychodzi około-zależne, która opcje wybiorę np.śniadania albo, czy wezmę do obiadu makaron czy ryż,lub też do sql zamiast chleba pełnozniarnistego chleb orkiszowy lub purpernikiel(zawsze ciemne pieczywo będę się starał brać) ale średnio wychodzi, że: [...]

[...] IV 14.35 Szynka z indyka + 2 kromki chleba Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80% Posiłek V 17.00 Tu nie mam z byt wielkiego wyboru ponieważ jest to obiad i to co jest na obiad zależy od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety [...]

Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]

[...] HIIT rozumiem ćwiczenia typu KILLER czy TURBO Chodakowskiej albo jakieś zestawy od Fitness Blender. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe i warzywa, zupy Co jako przekąskę : banany, jabłka, batoniki zbożowe Co jako deser : budynie, jogurty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy. 1. sniadanie - z 150-250g owsianki(zalezy jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek 2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo [...]

[...] i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny itp) + oliwa z oliwek (po max 1h od posiłku) 50g Carbo rozpuszczonego w wodzie zaraz [...]