obiad z kurczaka

[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 waga 71 wzrost 170 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( [...]

[...] platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g [...]

Oto moja dieta niewiem czy dobra dlatego porsze was o pomoc :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 250 g Płatki owsiane - 70g Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z [...]

[...] jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. 2,3 w szkole) 2-3 kajzerki z polędwicą, ogórkiem konserwowym i sałatą Jakieś jabłko, może banan Posiłek 3 (obiad) Makaron Pierś z kurczaka Do tego Mass Activator Trening (koło 16, 17 maks 18) Po treningu Mass Activator Kajzerka z polędwicą Papryka czerwona Pomidor Posiłek 5 [...]

Z moich obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ? Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. [...]

[...] tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 zjem jakas sucha bulke i jogurt naturalny potem kolo 14-15 obiad zalezy co tam bedzie ale glownie warzywa i piers kurczaka na rozne sposoby przyzadzona.Kolacja glownie 2-3 kawalki chleba 2 plasterki sera podzielone na te 2-3 kawalki [...]

witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]

[...] płatków owsianych 2 - godz 9:35 - Whey Gainer 1 100g = Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml 3 - 11:20 - Szynka wieprzowa gotowana 100g - Chleb żytni razowy 180g - warzywa 4 obiad - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 5 potreningowy - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 6 kolacja - Ser twarogowy półtłusty 200g - [...]

8;00 godz bulka z sledziem w pomidorze,lub platki owsiane zmlekiem + jogurt lub 2 tosty banan lub kielbasa na goraco 11;00 bułka obojętnie z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko 14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe [...]

Witam Otóż mam problem , nie jestem w stanie robić codziennie piersi z kurczaka czy ryżu na obiad. Bo raz będę miał zupę a na drugi dzień będę miał rybę.. Jestem w stanie tylko odpowiednie jeść rano i na wieczór :/ Ale taka dieta to nie ma sensu jeżeli na obiad zjemy taką zupę

Wiek 16 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 500 ml mleka 2 % 50g twarogu chudego 3 orzehy włoskie 10.00 - Śniadanie II 100 ryżu białego 50g tuńczyka z puszki 3 orzechy włoskie 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka bez skóry 3 orzechy włoskie 16.00 - Obiad II 80g ryżu 100g [...]

Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]

Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej i odczuwam niezbyt korzystne działanie nabiału w diecie. Dokładniej chodzi mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka [...]

[...] owoce (świeże). 2 śniadanie (jeśli wstaję wcześnie, bo w wakacje często go nie jem): 2 kromki grahama/razowca z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda wołowina [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]

[...] srednie owoce ,(jablko gruszka) 14 00 - tunczyk w sosie wlasnym ,kromka cheba ,jagurt, ogorek kwaszony 16 00 ziemnaiki ,miesko , sorowka (taki zwykly talerz ,zwykly obiad) 19 00 - kromka chleba 100g sera bialego chudego, pomidor,100g ryby 22 00 bialko 80% waze 88 kg ,trenuje 7 razy w tygodniu ,plus aeroby , czekam na wszeliki uwagi [...]

[...] Grejpfrut 100 g Orzechy laskowe 10 g Jaja gotowane 60 g ŁĄCZNIE: 380 B: 40 T: 16 W: 15 Kcal: 364 ok 14 obiad Mięso z piersi kurczaka 150 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Migdały 15 g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej [...]

Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]