Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7:00 500ml mleka 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20 orzechów II śniadanie 9:30 - jabłko/2 kromki chleba pełnoziatrnistego, cienko masłodo tego schab lub pierś z kurczaka obiad - 11:00 tutaj nie miałem zbyt wiele do mówienia ale porcje mikroskopijne, nigdy się nie najadłem. No ale jakas zupa i drugie danie. 15:00 Przedtreningowy makaron [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
[...] poczateki odjełam 200kcal,wiec zostaje 1333kcal. tak wyglada moje sniadanie w chwili obecnej,wiec wiekszych zmian nie bedzie. wychodzi B/T/W-33/13/90(612kcal) Na przykladowy obiad filet z kurczaka 200g,bukiet wazyw-200 ryz-80g wychodzi B/T/W-54/4/69 (533kcal),nie wiem co z tluszczami,tego kurczaka dusze w tych wazywach ,ale jednak troche takiego [...]
[...] do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula ciasteczka pieczone z jajek ser mozarella z pomidorem do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek parówki z ketchupem obiad: w sumie to co wyżej po treningu 1,2 banany, zależy czasem obiad jem po treningu czasem przed kolacja: twaróg półtłusty + zamiennie migdały rodzynki orzechy włoskie [...]
[...] soja? NIe przepadam za mięsem, czasem ew. skusze sie na rybe lub kurczaka (chyba dlatego mam troche za dużo tu i ówdzie- zamiast mięsa zawsze znalazłam jakieś alternatywy na obiad - ehh te ruskie;]. O której mam jeść ostatni posiłek jeżeli ide spać mniej więcej o północy? I co robić kiedy wieczorem już po kolacji dopada mnie ta zgubna chęć na coś [...]
[...] kiełbaską ;), wracam do domu w godzinach 13:20/14:20, jem płatki kukurydziane i siadam na komputer, od którego ciężko mi się oderwać (jak to 15latkowi), koło godziny 16 jem obiad jakaś zupka, albo ziemniaki z mięsem (schab, mielone, udko z kurczaka, itp). Godzina 18:30 idę na trening (piłka nożna), wracam około godziny 20:15. 20:30- jakieś 2/3 [...]
[...] sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - 6:00 sniadanie II - 9:00 po 1 lekcji III - 10:30 dluga przerwa IV - 13:00 po 6 lekcji V - 15:00 obiad VI - 17:00 posilek przed tancami/posilek przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 [...]
[...] silownia 3x tygodniu,boks 2-3 x tygodniu Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem,siemie lnianym,slonecznikiem i pestkami dyni,pare rodzynek Co lubisz jesc na obiad : ryz,ziemniaki,kasze,mieso z kurczaka,indyka,wolowina,warzywa,salatki, Co jako przekaske: orzechy, przed poludniem owoc,ale niewiele, Co jako deser: nie jem [...]
[...] naturalnym , albo jakimś owocowym i oczywiście jakiś owoc i 1,5 l wody będę brał też orzechy włoskie załóżmy 30 gram . Obiad chodzę w godzinach 13:30 - 15:10 , ale na obiad nie mam wpływu jem pierwsze jak i drugie danie , ale prawie codziennie jest mięso. Na trening będę chodził o godzinie 16 - 16:30 przed treningiem mam robić ryż czy [...]
[...] dzine w poniedziałek wyglada tak wstaje na 5 rano do pracy o 6.00 małe sniadanie i kawa, do 9.00 jem konkretne sniadanie, godzina 12.00 lekka przekaska jakis jogurt banan.obiad o 13-14 zazwyczaj wlowina i ryz (wołowina oko 4x w tygodni jedna porca 500g, pracuje w hurtowni miesnej wiec pod dostatkiem) lub tez filet z kurczaka i ryby. o 15 [...]
[...] jak najniższego poziomu BF lub dalsze dążenie do jego zmniejszenia kosztem budowy mięśni. O to co na chwilę obecną wytworzyłem http://i.imgur.com/Ej0wf.jpg Pod pojęciem obiad kryje się posiłek w domu. II czy III śniadanie to posiłki z pudełek (na uczelni). Coś lekkiego musi być posiłkiem szybkim i łatwym, no i lekkim :) Dlaczego 7 dniowa? [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]
Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas Dieta: śniadanie: owsiane na mleku + 4x(kanapka z razowym + polędwica lub baleron lub szyneczka z indyka) obiad nr 1: ryż + pierś podwójna z kurczaka SIŁKA obiad nr 2: spagetti + pierś podwójna z kuraka kolacja nr 1: 2 kanapeczki z chlebem białym i wędlinką jakąś kolacja nr 2: 2 [...]
Witam.Ułożyłem dietę redukcyjną(nie tak do końca gdyż mam masę mięśniową i nie chcę jej w pełni stracić stracić) wzorując się na tematach podpiętych w różnych działach i wyszło mi coś takiego: Dieta 2300kcal B/T/W : 191/76/230 Śniadanie7.00 B/T/W 34/31.4/42 KCAL 560 Jaja 200g Orzech włoski 13g Pomidor 100g Płatki owsiane 50g 2 Śniadanie 10:00 [...]
Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Od niedawna stosuję dietę. Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem [...]
Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]