maszyna barki

Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, [...]

[...] do 10/15kg Obecnie chciał bym zbudowac rzezbe Mozliwosci czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00 Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i skosna modlitewnik maszyna do dzwigania na nogi wycag gorny i dolny dwie sztangi hantelki i ok 200 kg ciezaru i steper Brak przeciwskazan medycznych Panowie nie wiem jak sie zabrac za [...]

Witam mam 19 lat na siłownie chodzę 3 rok chcialbym nabrac masy miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z [...]

[...] na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s Biceps Sztanga nachwytem - 2s Proszę o pomoc :)

[...] 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x - spięcia 3x - skrętoskłony 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc [...]

[...] -wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 - przysiady na suwnicy hack - prostowaniena maszynie (4 głowe) ok. 4x15 - uginanie (2 głowe) 4x15 Łydki - maszyna 4x15 -20 Brzuch - ławka pochyła skłony -skłony boczne / skł boczne na ławce Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie To jest mój trening ulozony z pomoca mojego [...]

[...] 4x 12 /10 /8 /6 2.wyprosty siedząc 4x 12 /10 /8 /6 3.tył leżak 4x 12 /10 /8 /6 4.maszyna do łydek 4x 12 /10 /8 /6 Super seria Pt: biceps 1.modlitewnik gryf prosty średni 4x 12 /10 /8 /6 2.unoszenie hantli siedząc [...]

[...] waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna na dwugłowy) 1s x 15 o Wspięcia na palcach 1s x 15 Klatka: o Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s o Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 1s [...]

[...] na ławce podnoszenie tłowia 2s po 25 powt wt: wolne Sr:plecy,tric,przedramie,brzuch plecy: martwy ciag 2s lub3s po 8-6 powt wiosłowanie sztangą 4s po 10-8powt lub hantlem maszyna sciaganie drazka wyciagu do klaty lub karku€ 4s po 12-10 sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3spo12-8powt wznosy barków z hantlami stojac 3s po 10-8powt tric: [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad glowa na siedzaco, unoszenia do gory lokci z hantlami, wypychanie barkow do tyłu [...]

[...] nachwytem (za kark) 12/10/10/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/6 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie na suwnicy Smitha 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 + [...]

[...] 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy/maszyna 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZWARTEK PLECY 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do [...]

[...] w podporze 3x15 Dzień 3 (SOBOTA) : Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie nóg siedząc 12 10 8 6 3. Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce - maszyna 3 x 20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 2. Podciąganie sztangi 3x12 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] zmiana w tyl w opadzie tlowia 2x 15 15 IV dzionek Barki: - kaptury ze sztangą 4x 12 10 8 8 - kaptury hantle 3x 10 10 10 - wyciskanie sztangi za głowy siedząc (maszyna schmita) 4x 12 10 8 8 - wyciskanie chantli siedząc 3x 10 10 10 - wznosy hantli bokiem stojąc 3x 8 8 8 - unoszenie ramion w opadzie tłowia: 3x 12 10 8 TO PLANIK [...]

cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

Hej czy ktoś może mi pomóc dopasować ten trening dla dziewczyny ? jak dla mnie to chyba przesadzone np uginanie itp KLATKA i BICEPS 1. Wyciskanie hantli na skosie (30 stopni) - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli/sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń / pompki na powierzchni plaskiej / pompki na powierzchni plaskiej wąskie pompki 3. [...]

[...] sztanga 10/10/8/8 4)wioslowanie hantla 10/10/8/6 5)mc 10/10/8/6 Kaptury: szrugsy hantlami 3x 10 podicaganie stzangi do klatki 3x10 ======= Nogi: przysiady 10/10/8/6 wypychanie siedzac (maszyna) 4x10 prostowanie nóg siedzac 4x10 uginanie nóg lezac 4x10 wspiecie na palce 3x10 ==== Co sadzicie o tym trenignu ? czy jest na mase :)

[...] nóg w leżeniu - 12,10,10,8,8 Wspiecia na palce w siadzie - 12,12,12,12,10 Wspięcia na palce w staniu - 12,10,10,10,10 2. Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4s 20-25x Brzuszki (maszyna) 4s 25-35x Brzuszki skos - 5s 25-25x Piątek: 1. Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki(szeroko) - 12,10,8,6,6 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do [...]

[...] 180 Cel treningowy: siła i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangla, hantielki, maszyna Dieta: zwyczajna Przeciwskaznania medyczne: krotkowzrocznosc Zażywane suplementy: chrzastka rekina