makroskładniki

Ja jem flaki i mają one bardzo dobre imo makroskładniki.

No makroskładniki słabe, bo sporo tłuszczu, w dodatku smażone. Chyba tyle tłuszczu co frytki ma taki placek ziemniaczany

Panowie, jak rozkładacie makroskładniki na redukcji? Tłuszczówka chyba nie dla mnie i zastanawiam się ile g ww max mogę mieć na kg ciałą

[...] z przewagą węgli coś w stylu 70% węgli i 30% białka. Ale jakby się nad tym zastanowić, to są chyba specjalne kliniczne produkty, które również są płynne ALE mają wszystkie makroskładniki, a do tego są bardzo bogate w odpowiednie mikroskładniki. I tu już kwestia dobrego researchu, która z tych marek jest spoko - ale to wymaga pracy i [...]

No mnie kusi, ale redukcję robię i unikam. Najgorszy pod względem dietetycznym w kebsie jest sos (dużo tłuszczu) i pszenna bułka (mało mikroelementów, mało błonnika, wysoki indeks glikemiczny), no i jak się weźmie frytki no to frytki. Takie mięso z kurczaka nie jest chyba złe jeśli np. chodzi o takie makroskładniki.

[...] jakieś chipsy, pierogi z lidla itp. i ma mega formy. Mariusz Żaba, Solaros, Przemek, Kacper Tofil itp. 100% czysta micha przeszła do lamusa. Liczą się głównie makroskładniki co nie zmienia faktu, że chociażby zżeranie 200g z 400g ww w postaci cukrów prostych z dużą ilością nasyconych byłoby nieoptymalne i głupie. Zmieniony przez [...]

[...] niska aktywność jest niezbędna i po to kulturyści chodzą po każdym posiłku na 10-15 min spacer. Chodzi o zwiększenie ilości krwi przepływającej w żyłach, żeby efektywniej makroskładniki transportować. To, raczej, mój problem. Niska aktywność. Po awansie, w pracy, dojść mało się poruszam. A odstresować się po pracy dźwiękiem V8ki to święta [...]

[...] bez treningu, że tak to nazwę leniucha i apetytu 0, wciskanie żarcia i nigdy bilansu w tej dzień nie zrobię ale nadrabia w następny ;) Dlatego niska aktywność jest niezbędna i po to kulturyści chodzą po każdym posiłku na 10-15 min spacer. Chodzi o zwiększenie ilości krwi przepływającej w żyłach, żeby efektywniej makroskładniki transportować.

a cokolwiek liczysz, np. makroskładniki? czy jesz sobie po prostu na oko?

[...] jedząc "dobre" produkty. Można tak na prawde wp*****lać wszystko jak leci, jeden ch** co i w jakich ilosciach bo i tak nic sie nie stanie, masa będzie zawsze ta sama, na choroby to nie wnika i wgl. Liczą sie tylko makroskładniki. Mówiąc dobre produkty mam na mysli jak najmniej przetwożoną żywność bez szkodliwych dodatków i tłuszczów trans

Bendac na deficycie kalorycznym jak celujecie w swoje makroskładniki tak jak zakładacie czy powiedzmy stało węglowodany powiedzmy do 300 a białko i tłuszczy mogą sie wachac

dobra trening zrobiony makroskladniki wypite /zjedzone xD trza sie szykować do tyrki zrobic co zrobic i weekend xD bede wieczorem elo z fartem 1.3.1.2 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-28 10:46:05

rutkow, co jaki czas robisz te cheat day'a ? ladujesz wtedy widze troche też 'smieciowego' zarła i ogolnie zapotrzebowanie wtedy i makroskladniki w miare kontrolujesz czy po prostu jesz do usrania ? %-) ile chcesz i ile wejdzie ? aha.. temat sledze w miare od poczatku, ale moze nie doczytałem, po wpiskach widze ze na mocno niskich weglach nie [...]

[...] jednak pytanie żeby nie zakładać nowego wątku - mianowicie przeglądając wikipedię natknąłem się na art. dotyczący Omega-3 i jest tam jasno napisane, że (tł. własne): jako makroskładniki - tłuszcze nie mają czegoś takiego jak "rekomendowane dzienne zapotrzebowanie". Zamiast tego, makroskładniki mają wskaźnik oznaczany przez AI/DD [...]

a jezeli mam wyliczony bilans kcal (wszystkei makroskladniki podzelone w ciagu dnia) ale do tego rano przed rowerkiem che dolozyc te poweidzmy 30 g bialeczka w formie WPC?

Witam qazar: moglbys mi to sprawdzic?, bo cos wydaje misie ze zrypalem, gdy wpisuje te dane do Dziennika posilkow to wychodza mi astronomiczen liczby. Moje dane: 21 lat 101kg 184cm podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2424 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3151,2 Aktywny = 1.3 - codziennie z rana rowerek 30min, silownai 5x w [...]

Jeżeli chciałbym robić masę na CBL to jak powinny wyglądać kalorie i makroskładniki w DNT? Rozumiem, że w DT to do treningu 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczów/kg masy ciała a węgle jak najniżej? Jaka nadwyżka kaloryczna powinna być?

W przypadku CBL to mam zamiar robić tak jak Ty, czyli trzymam się założeń jeśli chodzi o timing węgli i tłuszczów, ale kcal i makroskładniki muszą się zgadzać. Tylko ja zanim wejdę na to to jeszcze trochę czasu minie... Akurat zdążysz przetestować};-)

[...] jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43 To nie licz kcal, tylko makroskładniki ;-) Nie jest problemem obliczyć ile mniej więcej zjadasz węglowodanów w ciągu dnia i delikatnie je obcinać w dni wolne. Myślisz, że ja używam kalkulatora i [...]

dzieki za odpowiedz .Zostaje przy tych 5 trenigach,a mozesz mi doradzic czy makroskladniki odpowiednie dobralem B:2,3 ,W30(przez 1-2 tygodnie pozniej max 150) reszta Tluszcze .moja obecna waga to 104,6kg a zapotrzebowanie liczylem dla wagi 89kg-wyszlo z aktywnoscia 2563,2 kcal. Pytania do was 1czy moze byc taka kalorycznosc i takie [...]