makroskładniki

[...] przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to [...]

Waże 63 kg z tematu Quazara "http://www.sfd.pl/temat173140/" obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowane na poszczególne makroskładniki ;p Wyszło mi tak: podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 63 x 24 = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 x 1,4 = 2116 + 500 = 2600 BIałko = 1,6 x 63 x 4 = 403 KCAl Tłuszcze = 2 x 63 x 4 = 504 Kcal [...]

[...] osób ma ilość tłuszczy na poziomie 1g/kg m.c, węgli około 2,5-3g/kg m.c. Ja natomiast mam mam takie makro: biało 2,1g/ kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm [...]

Cześć planuje robić redukcje zrobiłem wstępny plan i chce się doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób czy jest dobry chodzi mi głównie o makroskładniki a jeżeli chodzi o plan to będzie jeszcze zmieniany kiedy będę wiedział że moje makroskładniki są dobre Moje dane: 17 lat 66 kg 180 wzrost CMP 1.2 węglowodany 50% białko 30% tłuszcz20% Z [...]

Witam,jestem aktualnie na diecie redukcyjnej high carb i chciałbym się was zapytać czy przy wadze 71kg wzroście 178kg i przy 4 treningach w tygodniu (push pull) mojr makroskładniki są odpowiednie. Makroskładniki: Węglowodany - 330g 55% Białka - 138g 23% Tłuszcze - 59g 22% 2400kcal

Mam pytanie. Powiedzmy, że osoba ćwicząca liczy kalorie i makroskładniki. Jednak jada mie do końca zdrowe posiłki. Białe pieczywa, owoce, fast foody, ogólnie produkty przetworzone. Jednak bilans kaloryczny i makroskładniki się zgadzają, czy z czegoś takiego coś będzie, czy nie ma co się spodziewać efektów w pozytywnej zmianie sylwetki?

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę na masę jednak nie wiem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki.Mam 17 lat,ważę 58.7 kg oraz mam 165cm wzrostu, zapotrzebowanie wynosi 2600kcal.Makroskładniki wyglądają następująco B 130g,W 325g,T 88g a może użyć drugiego wariantu ? B 130g,W 387g,T 59g

[...] się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - ćwiczenia (siłowe, aerobowe etc.). Co się stanie, gdy trenować będziemy prawidłowo, a dieta nasza będzie uboga w "materiał"? [...]

Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Chleb_z_kaszy-t1187784.html Ale czy jak ucieknie ta woda z chleba podczas pieczenia to mocno to zmieni kaloryczność i makroskładniki jednej kromki? Czy mogę policzyć kaloryczność i makroskładniki jednej kromki tak jak napisałam w poprzednim poście? Będzie to prawidłowo? :-)

[...] plus/minus sto kalorii to już sukces lub klęska? Stosować metodę prób i błędów? Jakiej diety użyć? Zbilansowana wydaje się najzdrowsza, a więc przyjmuję zapotrzebowanie na makroskładniki: B - 163,8 T - 101,4 W - 182 Dalej - ustalamy posiłki. O ile śniadanie i drugie śniadanie jem regularnie (śniadanie przed wyjściem, drugie często w samochodzie [...]

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

[...] ze standardowymi hydrolizatami białkowymi obecnymi na rynku, powoduje zwiększenie syntezy tlenku azotu, pozytywnie wpływając na ukrwienie mięśni i zaopatrzenie je w makroskładniki pokarmowe. Dodatkowo, znacząca podaż L-argininy w ANABOLIC AMINO® 9000 MEGA TABS®, będzie działała stymulująco na sekrecję hormonu wzrostu, co szczególnie [...]

[...] odpowiedniej ilości i proporcji składników odżywczych. Ilość zależy miedzy innymi od stopnia aktywności fizycznej, wieku wagi i wielu innych czynników. Poszczególne makroskładniki pełnią określoną rolę w organizmie i dostarczają energii. Do podstawowych składników odżywczych zaliczamy: węglowodany, proteiny (białka), lipidy (tłuszcze) to [...]

[...] posiłku, ale nie jest to konieczność. Dla osób ćwiczących dla zdrowia, przyjemności i przede wszystkim rekreacji, nie będzie błędem jeśli w każdym posiłku będą wszystkie makroskładniki. Istotne jest za to z jakiego będą źródła. W dzisiejszych czasach ciężko jest o zdrową, nieprzetworzoną żywność. Większość produktów dostępnych w sklepach [...]

[...] dziennego zapotrzebowania. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Kolejny „masowy” stereotyp to dieta oparta na dużej ilości białka. Rzeczywiście białko jest bardzo potrzebnym makroskładnikiem w diecie gdyż jest to budulec naszej masy mięśniowej. Powinno być ono jak najbardziej wartościowe a takie znajdziemy przede wszystkim w mięsie, rybach i [...]

Dla wielu osób, które chcą rozbudować mięśni,e zdobycie chociażby jednego kilograma dodatkowej masy mięśniowej stanowi ogromny problem. W takich sytuacjach często stawiają sobie pytanie, czy są skazani na porażkę? Otóż nie. Każdy z nas może zwiększyć masę mięśniową, a kluczem do tego jest bilans kaloryczny oraz kilka niuansów, które postaram się [...]

[...] ze standardowymi hydrolizatami białkowymi obecnymi na rynku, powoduje zwiększenie syntezy tlenku azotu , pozytywnie wpływając na ukrwienie mięśni i zaopatrzenie je w makroskładniki pokarmowe. Dodatkowo, znacząca podaż L-argininy w ANABOLIC AMINO 9000 MEGA TABS, będzie działała stymulująco na sekrecję hormonu wzrostu , co szczególnie ważne [...]

[...] ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam kalorii ponieważ chciałam najpierw usłyszeć (przeczytać) Wasze zdanie a później ciąć makroskładniki już z ewentualnie poprawionej diety. Poza tym nie wiem też jeszcze za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z [...]

[...] pytanie - na ile wyniki tego badania mogą być przydatne dla ludzi? Z tego co widzę tu na forum, podobnie jak i ja, skupiamy się głównie by wycelować w odpowiednio dobrane makroskładniki mniej martwiąc się o sam IG. Więc wydaje się, że wyniki tego badania warto pokazać osobom, może spoza tego forum, które IG traktują jako absolutną wyrocznię co [...]

[...] zostali zobowiązani do utrzymania swojej objętości treningowej – średnio 30 godzin/tydz. Podczas VLCKD zawodnicy spożywali średnio 22 g węglowodanów/dzień. Pozostałe makroskładniki: 200 g i 120 g - odpowiednio dla białek i tłuszczów. Dla diety zbilansowanej: 266 g, 84 g i 97 g - odpowiednio dla węglowodanów, białek i tłuszczów. [...]