/SFD/2016/11/29/8ad9e49d1100461f907167e74c43ce6b.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]
Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
[...] schudnąć to trzeba zacząć od uporządkowania diety. Na sam początek bardzo ważna jest kaloryczność, czyli ilość energii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Zerknij na poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są jedyną formą aktywności jaką [...]
witam proponuje sciagnac sobie kalkulator vitalmaxa ,pomoze w ulozeniu dietki, sam go uzywam , co do reszty to zgadzam sie z kolega poczytaj powieszone linki, a reszte znajdziesz na forum pozdrawiam
[...] większej masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie wiesz jaki jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne, zacznij od obliczenia BMR (w tym pomoże Ci kalkulator, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i [...]
[...] Jeśli któregoś z tych elementów zabraknie, to nie uzyskasz maksimum swoim możliwości. Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie odejmij ok 200 kcal, a już po 2 tygodniach [...]
[...] zwiększa zapotrzebowanie na białko i inne niezbędne makro jak i mikroskładniki. Warto by było abyś policzył na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz zerknąć na kalkulator poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zbadać czy Twoje pudełkowa dieta dostarcza Ci odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie [...]
Istotne jest to, ile jadłeś kalorii wcześniej i jakie były tego efekty, a nie to co pokazuje kalkulator. Niestety aplikacje tego typu nie są dokładne. Zdecydowanie lepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] Aby nie stosować skrajnie niskokalorycznych diet podczas redukcji, zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. W tym pomocny może okazać się kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyznaczonego wyniku odejmij max 300 kcal. Następnie obserwuj [...]
[...] wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub mniejszy [...]
Pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania. Wybór pracy siedzącej, niskiej aktywności w trakcie dnia i treningu 3x w tygodniu w większości wypadków dawały zapotrzebowanie w okolicach 2400-2600 kcal. Korzystając z tego co podlinkowałeś wyszło mi 3050 kcal. Od tego powinienem jeszcze odjąć 200-300 kcal, tak? Poza treningami aktywność można [...]
[...] - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi [...]
Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]
Tutaj widzę że mi ucieli link ale naprosciej wpisz kalkulator kalorii w google i poszukaj. Jeżeli lekarz nic nie mówił to raczej nie powinno być problemów ale lepiej będzie jeżeli załozysz nowy temat o zdrowiu.
Właśnie ten kalkulator widziałem, tylko wg niego na 85kg wagi 77g białka, wydawało mi się to trochę mało więc nie wiedziałem na ile takim kalkulatorom można ufać.
[...] unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam poniższy kalkulator: Dobrym również pomysłem będzie zakupienie jakiegoś obciążenia do domu w postaci hantla czy kettlebella, pozwoli ono urozmaicić trening oraz trening z [...]