jak robic barki

[...] planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps sobota-klatka niedziela-nogi/barki Co wy na to ?? Moj starz to 7 miesiecy.

[...] hantli w opadzie tułowia 10 10 10 1.Cel to oczywiście masa 2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej?? 3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 19:44:13 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 20:11:54

[...] sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. trening klatki: -wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie [...]

[...] ze stałego ciężaru na odwrotną piramidę, przy 2/3 seriach na ćwiczenie. Przkładowo, czy wykonywanie RPT na sztangielkach na skosie (mam możliwość zakładania ciężaru jaki bym chciał) po wykonaniu RPT na wyciskaniu sztangi i potem jeszcze landmine press również metodą RPT mogą się sprawdzić, nie byłoby to zbyt dużo dla organizmu? Jak mogę [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8-12 powtórzeń Czasami będę chciał robić w super seriach jak czasu nie będę miał Czwartek Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 -12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 8-12 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

[...] lub FBW 3x tyg + CF 2 x tyg albo push/pull lub góra/dół 4 x tyg + 1x CF Czy może zostać na tym splicie który aktualnie mam tylko np na koniec każdego treningu dodać 2-3 ćwiczenia i robić je przez 15-20 min tak jak wczoraj zrobiłem po treningu zarzut + wycisk i thrusters przez ok 15 min 5-8 powtórzeń przerwy 30-45 sek Z góry dzięki za pomoc :)

[...] Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić. Zależy mi na większej sile jak i na zrzuceniu w około roku czasu 20 kg tłuszczyku. Chodzę da szkoły wiec nie wiem jaką dietę sobie skonstruować. [...]

cwiczyc mogę wtorek piątek sobota, jak najlepiej rozłożyć trening? cwiczylem do tej pory we wtorek klatke biceps, piatek nogi barki, sobota plecy triceps, ale ciezko mi tak po nogach robic plecy i planuje to zmienic ale ciagle co wymysle to cos wg mnie zle , moze ktos zuci propozycje ja myslalem np. wtorek plecy barki, piatek klatka biceps, [...]

[...] rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję [...]

Witam ćwiczę 9 miesięcy i od początku trenowania nie trzymałem diety. Imprezy,słodycze itd. Od 2 miesięcy przestałem to robić i może nie mam jakiejś extra diety to jednak unikam nie zdrowych rzeczy. Chciałbym prosić aby ktoś mi chociaż ułożył taką podstawową dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Zaopatrzyłem się w scorch i bcaa żeby nie stracić [...]

[...] Brzuch: Brzuszki zwykłe 2x do przemęczenia Brzuszki ze skrętem tułowia 2x do przemęczenia Ten trening chciałbym robić 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu tak jak napisałem w drugim dołożyć do każdego ćwiczenia po dodatkowej serii. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń przeszedłbym na normalny trening poszczególnych grup [...]

[...] . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie [...]

[...] uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10) - to samo tylko waski uchwyt _ [...]

No i podjąłem decyzję! prop 100mg e2d 1-10~12 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) nolva ( w zapasie ) Dodatki: Zincas forte 2xd wit C 2xd filomag b6 3xd CM3(trec) 10kaps dziennie (witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie ------ krea alkalyn po skończonym cyklu Dietka: [...]

[...] PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20 czas na zmiane ale nei mam pomyslu jak ?? te co mam to sa cwiczenia podstawowe i dobre... nie wiem moze zaczac robic superserie ... help :P

[...] klasycznego 3 dniowego splita... tylko że odpuszczam nogi ze względu na zeszłoroczne doświadczenia z hiitem teraz też zaczynam i 3 miesięczny hiit sam w sobie rozbudowuje nogi bardzo mocno. wcześniej miałem taki plan klatka - triceps plecy - biceps nogi - barki ma ktoś pomysł jak zrobić dalej 3 dniowy bez nóg priorytet barki, ramiona pozdrawiam

[...] cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na plaskiej [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]

[...] Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Mój cel jest rzeżba proszę o poprawienie tego planu treningowego na rzeżbe.Czy ten plan jest dobry proszę poprawcie mi go jak są jakieś błędy ćwicze już od 1,5 roku.Ile robić przerwe między seriami. Radoła

[...] w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 Mam 15 lat 177wz 69kg cwicze 5 miesiecy z gory dziekuje za ocene jak cos to prosze o poprawe