jak podniesc

Madzia - toczenie jest nowym elementem. Probuje się nauczyć dynamicznego startu. Niby pomyślane jest dla dużych chłopów którzy nie maja się jak ustawić jak maja sztangę nad stopami. Mi to trochę pomaga szybciej podnieść sztangę z ziemi. Popróbuje jeszcze trochę i wracam do startu z martwego punktu. Może to jakoś wpłynie na mój set up. Ciagle nie [...]

[...] - więc tylko krótkie podsumowanie. Kroki się robią, poniżej 10 tys. nie schodzę. Siłownia - bez planu bo bez planu, ale jest. Może jeden dzień wpadł bez. Viki wymyśliła jakieś szalone ćwiczenia do KNL i najpierw myślałam, ze nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie było.... Powalczyć nie powalczę, ale [...]

No przeciez wzmacniaja sie i nogi i tylas jak robisz ciezkie ciagi, co maja plecy do tego, czy ty serio obawiasz sie ze jak lekko plecy zaokraglisz i troche ‚ciagniesz plecami’ to juz nogi i tylek nie dzialaja? Przeciez mocne zaktywowanie plecow jest niezbedne by ciezar podniesc, zaookraglenie nic tu nie zmienia. Zamiast regresowac to powinnac [...]

Ok, więc wczoraj na treningu po pierwsze zastosowałam dziennik i zapisałam czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus [...]

[...] warunki : - bardzo duży nadmiar kalorii w diecie - bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie dostarczających szybkiej energii i zapobiegających katabolizmowi - rzadkie i jak najkrótsze, ale jak najcięższe sesje treningowe - niemal nieaktywny tryb życia poza siłownią Przyglądając się szczegółowo diecie dla ektomorfika powinniśmy zauważyć iż [...]

Meta musi blokować bo to saa,ogólnie to sarmy Nie maja podjazdu do saa a jak ktoś uwarza ze tak to jest temat rzeka i wiele czynników zaczynajac od tego ze miał wyje***metki,blok apetytu itd a rad i mk to dobre środku ale napewno nie lepsze niż saa pod względem tego ze coś więcej zbudujemy na sarmach...sam dołożyłem metka na redukcje i jestem [...]

[...] Zejdę na pół tabsa czyli na 15mg, dam Wam znać czy cos daje taka dawka czy bez sensu. Bo zwiekszona ilość wody w tym miejscu nie będzie specjalnie widoczna. Mi pierwszy raz jak zwiększyłem dawkę z 10mg na 25mg po 2 tyg na górze klatki piersiowej z prawej strony zrobiło się takie spuchniecie jak na grubej pompie. Ograniczało mi to ruchomość nie [...]

[...] jeść ogromne ilości jedzenia często jedzą za dużo i często niewłaściwe produkty. Trzeba zwiększyć spożycie wody i zminimalizować przetworzoną żywność. Nie ma czegoś takiego jak lgd to mokry związek a rad bardziej suchy. Ja będę na lgd i będę jadł czysto a ktoś na rad będzie jadł fastfoody słodycze itp i ja będę bardziej suchy po 2 miesiącach na [...]

[...] będę szukał sposobu, żeby mimo wszystko dążyć do tego, co dla mnie ważne. Stąd może i czasem za dużo kombinuje, za dużo myślę... Też to wszystko nie układa się tak kolorowo, jak może się wydawać z wypisek. Nie piszę o tym, jak przy czworkach czy plecach ledwo oddycham między seriami, jak nie raz bez przeciwbólowych nie jestem w stanie podnieść [...]

Próbowałam sobie nogę chociaż tak trochę zadrzeć do góry jak Ty na gryf sztangę- wesoło było. mostka nie zrobię wcale, pamiętam jak w liceum męczyłam się w domu, żeby chociaz się podnieść. Na początku siostra mnie podciągała... szacun Patik

31.03.2021 "just for fun of it" Poszłam i świetnie się bawiłam z 25 powtórzeniami na 2 serie - jak to teraz jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - [...]

[...] utrzymać takie wygięcie pleców, by znaleźć równowagę przy długich/wyprostowanych nogach. Plus musisz mieć siłę, by w ogóle podnieść jednocześnie obie nogi w ten sposób. Tak jak trudne jest podniesienie obu wyprostowanych nóg jednocześnie z leżenia, nie odrywając przy tym pleców od podłogi i nie łapiąc się niczego. W sumie to może rozgryzłam ten [...]

Madzia - ja tak sobie myslę, że plan była żebym ja te przysiady polubiła. Dlatego nie katował mnie dużymi obciążeniami, chwalił etc. A ja jakoś tak nie do końca... Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Hehe, Patik, no jak pamietam to mialas od cholery powtorzen i [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

[...] ale czułem, że już zaczyna mnie przeginać w odcinku lędźwiowym i nie próbowałem więcej chociaż może udałoby się dołożyć jeszcze te 2.5-5kg ale kosztem formy... pamiętam rion jak pisałeś że próbowałeś 2x BW w DL podnieść i jakiś tam uraz był więc uznałem, że wyciągnę z tego nauke dla siebie i odpuszcze tak jak jest. Jak bede miał chwile czasu to [...]

[...] więc troszke białka więcej musze jeść) ja jadłem w każdym posiłku po 150 g, czy to cyca, czy wołowiny, a ostatnio BL kazał dawać po 200g i jeszcze dodatkowo szejka białkowego rano... gdybym miał tak dokłądnie liczyć to coś wydaje mi sie, że miałbym z 3,5 g białka zwierzęcego ale jak widać chyba nie oto chodzi. Wniosek: dowalaj 150-200 g cycka!

[...] plecow' wiec cwiczenia w roddzaju koncowek pomagaja mi sobie z tym radzic 3. MARTWY CIAG z wys kolan bolace lokcie nie sa najlepszym srzymierzencem w tym boju, czulem jak tricepsy napinaja sie bardziej "niz powinne" 60*5 100*5 140*3 180*3 200*3 220*3- tu juz łokcie doskwierać zaczęły, poprzednio zdaje sie na tym zakonczylem [...]

Mam jeszcze dwa pytania. 1. Wiadomo, że samo mk nie zblokuje. A co z lgd? Jak bym dorzucił na pierwsze 8 tygodni po 7mg np od wxn, a potem ciągnął już na samym mk. Badań nie mam jak robić bo mieszkam w NL a tu są mega drogie, a w PL rzadko bywam. 2. Co z białkiem w diecie, podnieść na mk do np. 2.2g/kg czy 2g wystarczy?

dokladnie. poza tym kolego nie myslisz logicznie. po co sie bierze mk? po to by podniesc poziom gh i igf, czyli uzyskac efekt jak po samym gh. tak wiec mozna pokusic sie o stwierdzenie, ze robic redu na mk to tak jak na gh. i chyba mi nie powiesz, ze gh bedzie przeszkadzac w redukcji?

[...] i więcej aktywności spontanicznej NEAT. GW nie sarm wpływa wręcz pozytywnie na serce, wątrobę, układ krwionośny I w małym stopniu na funkcje kognitywne mózgu jednak nie tak jak racetamy, nootropiki jak huperzine a i alpha gpc, nie jest hepatoksyczny. Tych co bolała wątroba Lub mieli dziwne kłucia po produktach Firmy brawn lub innych kupionych z [...]