[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

No fizycznie to dopiero od niedawna pracuje. Wczesniej zajmowalem sie projektowaniem czesci samochodowych. Ale istotnie trzeba brac pod uwage mozliwosci regeneracyjne kiedy sie tak pracuje. Trzeba po prostu podejsc do tego z głową i nie szaleć

R3qUi3M

No fizycznie to dopiero od niedawna pracuje. Wczesniej zajmowalem sie projektowaniem czesci samochodowych. Ale istotnie trzeba brac pod uwage mozliwosci regeneracyjne kiedy sie tak pracuje. Trzeba po prostu podejsc do tego z głową i nie szaleć

Ale taka praca fizyczna potrafi sporo obciążyć organizm. O ile jeszcze dobrze się śpi i je to w miarę spoko, ale jak czasem życie wprowadzi zmiany w jednym lub drugim to już ta regeneracja zaczyna kuleć.

Nom... pewnie poniekad dlatego ten przysiad tak slabo wyszedl ale mysle ze dodatkowo przestrzelałem moje RPE w siadach i myslalem ze jestem silniejszy niz jestem naprawde. W nastepnym tyg zaczynam projekt "plaża" :D i wchodze na powotrzenia w okolicach 8-12. Bedzie to trwalo jakies 6 tyg tak tylko zeby troche przyredukowac tluszczu.

No i spoko nic się nie dzieje jak nie pobiłeś wszędzie maksów w ćwiczeniach więc na spokojnie po plaży sobie machniesz znów niższe zakresy .

OHP 75kg
Chinup 45kg

OHP zrobiony w formie STRICT czyli kompletne wyłączenie nóg
Chinup zrobiony z martwego zwisu bez puszczania łopatek w dolnym położeniu ze względu na moje obawy o starą kontuzję.

I tyle na dzisiaj! Wyniki mówią same za siebie. Przypominam że jeszcze nie mamy czerwca więc rok nie minął odkąd zacząłem chodzić na siłke :) W niedziele jeszcze raz spróbuję przysiad a na deser martwy tak jak pisałem wcześniej.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/10/2019 9:08:23 PM

Mały update kompozycji ciała.
Waga dzisiaj pokazała naczczo 73.6kg, pomiar fałdomierzem wskazuje że dalej mam 14% BFa. Ponieważ cały tydzień był nietreningowy (testy maxów ciężko nazwać treningiem) przypuszczam, że zleciało ze mnie troche wody. Wszystkie pomiary obwodów w dół o ok. 1-0.5cm w przedziale 2tyg.

Biceps 38.8cm
Brzuch 82.5cm
Klata 104.5cm
Udo 59.8cm

FFMI 24.04.2019 bylo 22,16 a teraz jest 21,17. W dwa tyg. wg. pomiarów przybyło prawie 1kg tłuszczu a waga spadła o 2kg. Czyli beztłuszczowa masa ciała spadła aż o 3kg w 2 tyg przy jednoczzesnym nabraniu 1kg tłuszczu. Wg mnie to wynika ze zmiennej saturacji jelit oraz zmian w gospodarce wodnej. Ten 1kg tłuszczu wynika z pomiaru fałdomierzem który jest zasadniczo pomiarem bardzo niedokładnym.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/11/2019 10:07:18 AM

Ciężko precyzyjnie określić bf, ale jak na okres który ćwiczysz to jest bardzo dobrze. A jak Tobie się podoba sylwetka w lustrze?

Dzieki, ja tez mysle ze chyba jest całkiem spoko siłowo a jeśli chodzi o sylwetke to ciezko mi obiektywnie ocenić samego siebie... Patrzac na siebie sprzed roku a dzisiaj to roznica jest kolosalna. Żonie sie podobam i mowi ze jestem ciasteczko (w lozku tez zbieram komplementy) i to sie najbardziej liczy :p. Mówi ze nie wie dlaczego wyszła za takiego kluska a ja mowie ze nie sztuka jest sobie znaleźć ciasteczko bo moze stać sie kluskiem... ale mieć kluska ktory po slubie sie zrobi na ciastko to juz jest wyczyn. Chcialbym teraz zrzucic ze 2kg tluszczu zeby zobaczyc jaki to da efekt.

Teoretycznie to wychodzi się za kogoś z miłości, a inne rzeczy powinny być marginalne.
Ale to dobrze świadczy jak chciała "kluska"

To jest właśnie wartość dodana treningu siłowego lepsza sylwetka, lepsze zdrowie, libido jak trzeba wszystko na miejscu.

Dokladnie :)

A dzisiaj tak:

SQT
125kg

IBP
95kg

DL
142.5kg

Juz wiadomo co było przyczyną problemów w siadach - niepełna głębokość siadów podczas sesji treningowych która wprowadziła mnie w błąd i przeszacowałem swojego maxa dosyć grubo bo aż o 10kg. Zrobiłem dzisiaj 127.5kg ale na nagraniu widziałem, że to by była próba niezaliczona bo nie było dobrej głębokości. IBP poszedł pięknie a DL nawet bez kota ale czułem, że już zaczyna mnie przeginać w odcinku lędźwiowym i nie próbowałem więcej chociaż może udałoby się dołożyć jeszcze te 2.5-5kg ale kosztem formy... pamiętam rion jak pisałeś że próbowałeś 2x BW w DL podnieść i jakiś tam uraz był więc uznałem, że wyciągnę z tego nauke dla siebie i odpuszcze tak jak jest. Jak bede miał chwile czasu to może wrzuce jakąś kompilacje z tych maksów na YT i podlinkuje dla celów dokumentalnych.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/12/2019 7:07:06 PM