duże plecy

[...] plecy+bicepsy, na maszynach i po 1 ćw. Na wolnych ciężarach + w każdy ten dzień rowerek i brzuszki. Jeszcze jeden problem -> być może, prawdopodobieństwo dość duże -> że w lipcu wyjadę do pracy do Anglii i wątpię, żebym tam korzystał z siłowni. Dlatego przez te 3 miechy spędzone tam będę musiał jakoś w domowych warunkach utrzymać [...]

[...] 80 min Środa – Nogi/Barki/Tricepsy/Brzuch do 80 min Czwartek – Hiit 20-25 min Piątek – Hiit 20-25 min Sobota – FBW / Brzuch Niedziela – Ładowanie Wtorek/środa = 10-12 serii duże partie / 8-9 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . Klatka + biceps + przedramię Więcej będę opisywał przy wypiskach. [...]

Witam Szanowne Forum Po przeanalizowaniu wypowiedzi na tym forum wyszlo ze sa tu dwie grupy , ktore dziela trening na 4 dni w tygodniu po 5 do 6 seri i druga grupa , ktora dzieli trening na 3 dni w tygodniu po 12 seri na duze grupy i 9 na male . Cwiczylem pierwszym sposobem , ale od 15 stycznia cwicze drugim i mam kilka pytan do specjalistow. Moj [...]

[...] nie wiem czy wybrać FBW czy Push&Pull. Na dole ułożyłem trening FBW i PP - czy są ok? Który będzie lepszy? FBW: - przy 8msc stażu i wcześniej trenowaniu splitem 9serii na duże partie i 6 na małe styknie? Jaki zakres powtórzeń i jakim ciężarem jeżeli chodzi o masę i siłę? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

[...] (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, kaptury, łydki, przedramię): 60 - 90 sek. /// 60 [...]

[...] (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, kaptury, łydki, przedramię): 60 - 90 sek. /// 60 [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i teraz tak: 1sze dwa tyg. 15 powtórzeń na duże partie po 2 serie na małe po 1 nastepne dwa tyg. 10 powtórzeń po 3 serie na duże a 2 na małe potem przez dwa tyg. 5 powtórzeń 4 serie na duże a 3 na małe i ostatnie dwa [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

[...] ryżu, makaronu oraz mięsa jak wieprzowina i kurczak. W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby wprowadzić w czyn dany plan ćwiczeń: Poniedziałek - duże strefy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) Wtorek - małe strefy mięśniowe (biceps, triceps, barki, itd.) Środa - duże strefy Czwartek - małe strefy Piątek - duże strefy [...]

[...] (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, kaptury, łydki, przedramię): 60 - 90 sek. /// 60 [...]

Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]

[...] może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na domowej siłowni na której miałem ławka prosta , skośną , gryf prosty, łamany oraz hantelki i obciążenie okolo 100 kg . moje wyniki nie są duże ale nie na sile mi zależało ale na wyglądzie żebym się dobrze czuł .Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu OPRUCZ BRZUCHA którego nie ćwiczyłem i stał [...]

[...] Aktywność fizyczna : teraz zachorowałem więc czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do ćwiczeń i jak doradzicie odżywki. Opisze jeszcze jedną dziwną [...]

[...] (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, kaptury, łydki, przedramię): 60 - 90 sek. /// 60 [...]

[...] trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli [...]

WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]