90 barki

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] Po obwodach jestem wypłukany i płaski. A było tak: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 4x120 2. Wiosło nachwyt 5x 50/70/90/100/110/120 3. Wyciskanie hantli barki 8x 12,5/17,5/22,5/27,5/32,5 4. Podciąganie podchwyt 5x 0/+5/+10/+15 5. Dipsy 5x 0/+10/+20/+30/+40 6. Plank 45s/45s/45s/45s W WL 120kg tragedii nie ma, [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

czesc w poniedzialek byl trening A-10 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10 2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10 2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 - unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg 2. plecy - martwy [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] i dobrze o tym wiedziałem, ale po prostu nie dało się nic z tym zrobić WODYN uznał, że mam głupi sposób chwytania sztangi, ale mi on bardzo odpowiada, tj. jest wygodnie, barki nie bolą i wcale, wbrew pozorom, nie uciskam krtani; mimo tego, spróbuję złapać inaczej w środę, przy okazji 10B i zobaczymy, czy mi się spodoba): [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

[...] 202 kg 2 x 210 kg 1 x 215 kg (NOWY REKORD NA 1 POWT, poprzedni rekord 2 x 212 kg) 1 x 220 kg (ale niestety zabrakło już samego połączenia łopatek, dociągnięcia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 126 kg (już spłycane, aż strach schodzić nisko ) 4. Prostowanie [...]

[...] kg (REKORD; paski i lekkie wózkowanie w końcówce, aby dociągnąć sztangę; ale poszło) 15 x 150 kg (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, [...]

[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]

[...] 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane) 5. [...]

[...] 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (1 przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez [...]

[...] przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3.Wyciskanie na barki PEŁNE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 71 kg 10 x 81 kg 8 x 91 kg 8 x 100 kg // od tego miejsca już lekko nad klatką. [...]

Wymiary, 3 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7(-1,1kg) wzrost: 174/174/174/174 bic: 39/39/39/39 klatka: 111/111/111/110,5(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127 noga: 63/63/64/63,5(-0,5cm) łydka: 41,5/41,5/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5(-1cm) pępek: 90 /90/89,5/88(-1,5cm) pas: 92/92/91/90(-1cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm(-0,5cm) Powoli zaczyna [...]

Wymiary, 4 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8(+0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39 klatka: 111/111/111/110,5/110,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126(-1cm) noga: 63/63/64/63,5/63,5 łydka: 41,5/41,5/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85(-0,5cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5(-0,5cm) (prawie 89) dvpa: [...]

Wymiary, 5 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9(-1,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5(-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63(-0,5cm) łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83(-2cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: [...]

Wymiary, 6 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3(+1,4)}:-( wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5(-0,5cm) talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83 pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86(+0,5cm) pas: [...]

[...] wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5(bliżej 38) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62/62 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5/40,5/40/40 talia: [...]

[...] wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62/62/62 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5/40,5/40/40/40 talia: [...]