[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Jedno to widzę orzech a drugie ? Brałeś już orzech , podchodzi Ci ?

Drugie banan i nawet dobre w smaku bo dzis probowalem a orzech dawno temu mialem i juz nie pamietam

no to wypadlo jak u mnie
tez 4 trening i drugi raz nogi

Kumite też już u mnie wjedzie!

Dzis na prawde kopyta płonely , mam nadzieje ze wytrzymam do 22 w pracy bo czuje mega zmecznenie , a kumite nawet dobra robi robote

trochę się wyczekałeś, ale było warto %)

rutkow

Drugie banan i nawet dobre w smaku bo dzis probowalem a orzech dawno temu mialem i juz nie pamietam

pytam bo mi wyjątkowo orzech z activlabu w smaku nie podszedł ale wiadomo to indywidualna sprawa

Zawsze fajnie jak paka z suplami przychodzi

piatek

odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno .




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - rano
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.50g C6 + 40g lniany
2.150g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos
3.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.100g kasza jaglana + 20g lniany + 40g kazeina + 25g orzechy włoskie

sobota

elegancko klata styrana , ciezary dołożone wiec jest dobrze oby progres dalej trwał






Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10



3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10

30min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Białko - po treningu
Creatine - przed treningiem
Redweiler - przed treningiem

takie coś wykopałem jeszcze z szawki w pracy otwarte wiec wrzucam sobie do treningu





1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe