[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

jednak za smakowały odzyweczki i zakupiłeś zestaw ja zapomniałem o double impact ale mam dwa opakowania show time wiec jeszcze zdąże dokupić

połączenie ST i DI super sprawa, suplement kompletny

moda na żelki teraz widzę, trzeba będzie spróbować, może to jakiś tajny składnik na masę

no zestawik bardzo dobry:) co do zelkow ja sie nie p******e i od razu mikx wzialem;D

Dzień 76

Przez wczorajsze zelki zaciagnalem troche i dzisiaj wpadlo pare cheatow w postaci czekolady i ciastek%)
niestety nie uniknalem kleski zywieniowej.

od jutra postaram sie w ramach rozgrzeszenia dorzucic 1-2 razy w tyg jakies aeroby

bilans 4100 kcal.



Czekam jak tylko pojawi mi sie grafik na pazdziernik i plan zajec i ruszam wtedy z masowka czas dokladac miesiwa!!!!!!!!!



po drodze jeszcze czeka mnie 3 dniowy reset nad morzem

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-07 22:46:57

TomQ-MAG

co do zelkow ja sie nie p******e i od razu mikx wzialem;D

Z Tobą to k*rwa nigdy nie było żartów

Dzień 77
DT Plecy
1a Podciaganie nachwytem 4x max
1b Podciagane podchwytem 4x max
2.Wioslowanie hantla rampa 6
3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt neutralny wasko rampa 8
4.Szrugsy 5x max
5.Grzbietki 5x max

Dzień 78
DNT
lekki stretching i odpoczywanie:) regeneracja przede wszystkim

Dzień 79

jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:)

DT klata+barki
1. Pompki na poreczach 5x8
2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12
2b Brama 4x max
3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8

4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12
5.Wznosy boczne hantlami 4x max


trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach

cos mi nie pasuje w liczbie dni
wiec postanowilem juz nie liczyc

dopiero zaczne jak wejde na masowke typowa.

na chwile obecna split sprawdza sie bardzo dobrze, jak zwykle splity duzo lepiej czuje od reszty systemow treningowych.

DT NOGI
1.Przysiad tylny rampa 6 (wyszlo w sumie okolo 7 serii)
2.Wypychanie na suwnicy Rampa 10 (j/w)
3.Wyprosty rampa 12 (okolo 5 serii)
4.Wyprosty jednonoz z rostacja wew(delikatna) 3 serie max
5. Odwodzenia 4xmax

trening poprzedzily LYDY 4 serie ciezkie+sam step z masa ciala pomiedzy, czyli praktycznie bez przerw. pompa i bol az milo.
zobaczymy czy taka strategia lepiej sie sprawdzi


micha 4100 kcal.

za 2 tyg chyba startuje z masowka

Dlatego cwicze caly czas splitem i nie kombinuje z innymi treningami

Ja obecnie 3,5tys kal i ciagle glodny chodze

DT lapki;( bo do LAP jeszcze brakuje

1a WL wasko 4x10
1b Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10

2a Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 4x12-15
2b Uginanie hakowe na modlitewniku 4x10-12

3a Wyprosty podchwytem na wyciagu gornym 4x max
3b Mlotki ciezkie rampa 6

4a Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3xmax
4b Wyprosty chwyt neutralny linki 3x max

5 Wyprosty nasgarstkow ze sztanga w oparciu 3x max
6 Uginania nadgarstkow ze sztanga w oparciu 3xmax


4a i 4b dodatkowo na dopompowanie, maly ciezar max powtorzen.

po zazyciu 10g shot time 2.0 i double impact rowniez 10g myslalem, ze mi lapska urwie:)





rutek
ja niestety czasem musze zmienic trening, jak zaczynam sie nudzic splitem

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 19:26:40