ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem.

Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę.
Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie).
Pytania:
1) Jak robić interwały? tzn. Wyczytałem, że nie powinny trwać krócej jak 20 minut. Jesli tak, to: 1 min szybkiego biegu, 1 min marszu. I tak przez 20 min?
Kiedyś robiłem interwały: 10s sprintu, 10 s truchtu. Lecz trwały one łącznie może koło 7 minut. Więcej nie dam rady.

Co wybrać?

post removed

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-26 20:54:47

Zacznij od 10 sec sprintu na maxa i 30-45 sec lekkiego truchtu. Pamiętaj, że sprint ma być na 100% możliwości. Po 6-8 seriach powinieneś 'paść na mordę' ze zmęczenia. Jeśli tak nie jest, to znaczy, że nie wykonujesz treningu na 100%.

bez soku interwały lepiej robić jako osobny trening

zrób interwał w dni wolne jak kolega wyżej popieram

Czyli można założyć że to standard i jest OK?- tak :)

"Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły, mięśni. Wyczerpuje on rezerwy energetyczne organizmu. Następnie zadaniem treningu cardio jest pozyskiwana jest energia z tłuszczu, którego spalanie rozpoczyna się dopiero po 30minutach ćwiczeń! Udowodniono naukowo i porównano dwie grupy ćwiczących. Grupa A stosowała trening aerobowy i trening cardio oddzielnie, grupa B razem. Wynikiem było to, iż grupa A straciła 20% tkanki tłuszczowej, gdy grupa B w tym samym czasie straciła jej aż 50%. "

To fragment z art. napisanego przez PePoNeNt

Czy nie chodzi tutaj o trening cardio po treningu siłowym?
Tzn. początkowo zorzumialem z tego art., iż należy wykonywać trening cardio po treningu siłowym - dla najlepszych rezultatów.

Teraz czytam drugi raz i widzę: " [...]trening aerobowy i trening cardio oddzielnie, grupa B razem." Więc już nie wiem, czy chodzi o siłowy + cardio, czy aerobowy + cardio?


Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-26 22:00:53

Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy.

We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut.

DLatego mam dylemat.
Albo interwały moim sposobem (około 7 minut), albo interwały w sposób 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut).

I ostatnie pytanie:
Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały?
Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg?

Wybaczcie natłok pytań.

Witam,
Na początku chciałbym powitać wszystkich gdyż jestem tu nowy :)
Z tego co wyczytałem na forum to jestem endomorfikiem.I tu rodzi się pytania dotyczące dobrania odpowiedniej diety do rzeźbienia.Plan już ułożyłem tylko chcę uzyskać rady/korekty mojego planu.

I posiłek :2 całe jaja kurze + płatki owsiane 80g + mleko 0,5% 150ml
II posiłek :100g ryżu/makaron + 150g piersi z kurczaka + warzywa
III posiłek:Pieczywo (ziarniste) + Pomidor/Ser/Szynka/Warzywa jakieś
IV posilek: Normalny obiad (czyli ziemniaki + sałatka + jajko albo cos)
V posiłek :Ser twarogowy chudy 150g + jakieś owoce/warzywa

Proszę o opinię na temat moich prób ułożenia diety.Za pomoc serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam Paweł




Zmieniony przez - Khelmaru w dniu 2014-03-26 22:06:54

Cześć Paweł. Jeśli kalorie i makroskladniki się zgadzają to wszystko powinno być ok