J/NJ
KORYTO
Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
na raz: 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu
30g orzechów + szpinak
2x (kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 100g kuraka + pomidor + 20g majonezu z oliwy)
2 jajka na twardo + 100g zrazów z łopatki + 35g majonezu z oliwy + warzywa
200g twarogu + marchewki
* składniki na 2 naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy
TRENING
Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam.
Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety.
Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i zrobilem jeszcze ze 3 nieco dokladniej, chyba z 60kg.
PP - bark bolał coś, więc skonczylem na 45 albo na 50 i to nawet nie x6.
Wyciskanie na skosie, dokladalem ciezar i robilem mniej powt, nie patrzylem nawet ile mam, bo wkvrwiony bylem, potem sciaglem do 40kg i zrobiłem 15powt na koniec. Tu też bark czułem
Jakieś francuskie jeszcze z hantlą machnąłem lekko i cos tam jeszcze.
Ogólnie, cały dzień się jakoś chvjowo czuję, trening jest tego odzwierciedleniem. Do tego bark mnie niepokoi. W przyszły wtorek nie robię już PUSH, to był ostatni - zrobię coś innego, jeszcze nie wiem co.
Szkoda, że na mojej siłce nikt nie wie co to jest martwy ciąg i przysiad, nie ma się kogo spytać o instrukcje, dlatego sam kręcę się w miejscu.
Ale chvj z tym, w czwartek PULL - pójdzie dobrze.
---
BZDETY
Ok nikt nic nie napisał co do treningu, więc ponowię pytania, trochę bardziej czytelnie:
1. Początek redukcji - plan na 4 dni + min.2x afterburning ~20min + 1-2 sesje aero ~40min w tygodniu i stopniowo sesje aero w DNT zamieniane na interwały - dobre rozwiązanie?
2. Interwały jako główny "motor napędowy" redukcji (po kilku tygodniach) - ma to sens? (stopniowo bym dodawał, aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ?
3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie?
4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie?
5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...)
Track na dziś:
--
Reso - tiaaa
Ludi - Dzięki
Xardero - czy ja wiem, aerobami nie podniesziesz kondycji potrzebnej przy hiicie bo to 2 całkowicie różne rodzaje wysiłku - tlenowy i beztlenowy ale wiadomo, lepiej chyba od takiego aero zacząć spokojnie a potem fajer pełna pisda
KANwa - Pracuję cały czas i dlatego tak mało targam, bo cofam się co chwilę aby coś poprawić, to samo w siadach tylko tam mi to nie wychodzi
Ogólnie tak jak napisałem - pięknie nie było, ale chyba nie tak źle - tam w drugim powtórzeniu albo trzecim - nie oderwałem sztangi wtedy jak poprawialoem pozycję - tak to wygląda jakbym gwałtownie oderwal i odłożył, ale ja tylko się poprawiałem. Oczywiście do tego chvjowe uystawienie kamery i kąt.
Ale dzięki za zainteresowanie Spróbuję nagrać w czwartek i zobaczymy jak to będzie wyglądało, bo zawsze można coś poprawić jeszcze
in_koguto - ja też kota nie widzę, ale trzeba przyznać że można to lepiej zrobić (oraz lepiej nagrać )
grrubas - Dzięki, pochwała ze strony takiego kucharza motywuje
-----
--== GAINER TEAM ==--