Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

No nic pozostaje mi kiedyś nagrać

SebastianMielecki

No nic pozostaje mi kiedyś nagrać

Grzecznyś.

Dobrze udaje po prostu.

A no tak - zapomnialam zes Ty płeć przeciwna do tej pieknej ;)

Wczoraj działałem klatkę i biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-12
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka)
Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20
Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed klatką
Brama +rozpiętki na ławce płaskiej 2x15

Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc "21"
Uginanie w opadzie tułowia z hantlami jednorącz 3x10-15
Uginanie młotkowe do środka 3x10-12 (jedna seria hantlą 32kg, bo co ja nie dam rady? )
Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x15-20

Interwał

SebastianMielecki

Mi też już nie szło, dlatego redukuje.

A jak dlugo zamierzasz redukowac i starasz sie przy tym stracic jak najmniej miesa czy raczej szybko to zrobic?

Zamierzam powoli, żeby jak najwięcej zostało, trochę podreperuje apetyt, odsłonie brzuch i dalej masa.
Teraz testuje inny schemat.
Jem tłuszcze, wcześniej obcinałem 0.
Interwał 2-3x w tygodniu na razie 10 min
I 2x cardio na rowerku 20 min.

U mnie tez zaczyna sie powoli problem z apetytem i dlatego zastanawiam sie co tu robic, narazie dodam wiecej cardio moze jakichs interwal i jeszcze z miesiac dwa wytrzymam :D

ghrp 6?

właśnie zaczałęm robic podobnie tez powoli wrzucam aeroby i generalnie mała redukcja a potem dalej cos cisne