Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Zobacz, jak Ty w myślasz mi czytasz... Wpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie. Tak więc będzie próbowane:)
Czyli zabawę zostawię sobie na koniec.

Paatik

Wpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie.

A po moim o malych talerzach, to nie?

Nie do końca - chciałam Wziąć większe żeby sztanga była wyżej ale większe są za ciężkie...

fanslaska

Paatik

Wpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie.

A po moim o malych talerzach, to nie?

Przecież inni też starają się doradzić skutecznie

02.11.2017 DT
Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:)
Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z nadzieją patrzę w przyszłość:)
Ławka i OHP wymęczone. Triceps trząsł się pod śmiesznym ciężarem - ale podobnie jak bicek w modlitewniku - już zauważyłam, ze w tych bardzo izolowanych ćwiczeniach nawet małe ciężary męczą. No i ta sztanga łamana przecież też coś waży - 8kg? 10kg?

Na koniec próby do klasyka - byle jak się ponagrywało, generalnie widać sam zadek... Ale jak yt nie zastrajkuje to coś wrzucę. Było lepiej niż wczoraj - o co chyba nie trudno.

B PUSH
1. 02.11.2017
rozgrzewka pod przysiad według filmiku (6x skłon, 6x skręt w prawo, 6x skręt w lewo, 6x ramiona w górę, 6x kompletny ruch)
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5

OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)

Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s

AEROBY- bieżnia 15 min
1. +

Przysiad - teraz widzę ze mimo ławki którą widziałam w lustrze mogłabym usiąść niżej - z 10kg bez problemu siadałam..

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

OHP - walczę:)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

No i pseudo klasyk cd. Ciągle nie chcą mi się te nogi zginać mocniej i plecy nie mają wprawdzie kociego grzbietu ale daleko im do prawidłowych. Tyle widzę sama. Chyba spróbuję z 10kg talerzami - one są dosyć duże - a te podkładki to mnie rozpraszały - żeby w nie wcelować jak opuszczałam...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Jest tak jak piszesz _ przysiad mógłby być głębszy,
OHP walczysz (bardzo ładnie chociaż może należałoby dodać trochę szybkości przy ruchu w górę),
MC - tyłek niżej i zacząć ciągnąć więcej udami (gryf bo goleniach ale tak aby ich nie uszkodzić )

Chyba trzeba dołożyć kalorii.

W MC ciężar nie jest dla ciebie wystarczająco ciężki. Więc robisz co chcesz bo sztanga nie szuka najprostszej/najkrótszej drogi. Poczekam z komentarzami aż dołożysz.

Nakręć te siady od przodu bo niby gra muzyka ale nie do końca


Ps. Narzekasz i narzekasz a na moje oko doopka ruszyła na plus

Dzięki za komentarze - posłucham się obu:)
Panie Janie nie mogę dołożyć kalorii bo chcę tłuszcz z brzucha pogonić - a on nie chce iść ani na cm.
Fans - to masz kiepski wzrok:) Gen taki nie doopkowy. Łapki ruszyły, 4ki (chociaż nie robione osobno) ruszyły, 2ki czuje że mam - a z doopką byle jak. No trudno - przynajmniej nauczyłam się ją spinać wszędzie gdzie się da.