Czyli zabawę zostawię sobie na koniec.
...
Napisał(a)
Zobacz, jak Ty w myślasz mi czytasz... Wpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie. Tak więc będzie próbowane:)
Czyli zabawę zostawię sobie na koniec.
Czyli zabawę zostawię sobie na koniec.
...
Napisał(a)
PaatikWpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie.
A po moim o malych talerzach, to nie?
1
...
Napisał(a)
Nie do końca - chciałam Wziąć większe żeby sztanga była wyżej ale większe są za ciężkie...
...
Napisał(a)
fanslaskaPrzecież inni też starają się doradzić skuteczniePaatikA po moim o malych talerzach, to nie?Wpadłam już na podkładki po wpisie ajazego o deficycie.
...
Napisał(a)
02.11.2017 DT
Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:)
Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z nadzieją patrzę w przyszłość:)
Ławka i OHP wymęczone. Triceps trząsł się pod śmiesznym ciężarem - ale podobnie jak bicek w modlitewniku - już zauważyłam, ze w tych bardzo izolowanych ćwiczeniach nawet małe ciężary męczą. No i ta sztanga łamana przecież też coś waży - 8kg? 10kg?
Na koniec próby do klasyka - byle jak się ponagrywało, generalnie widać sam zadek... Ale jak yt nie zastrajkuje to coś wrzucę. Było lepiej niż wczoraj - o co chyba nie trudno.
B PUSH
1. 02.11.2017
rozgrzewka pod przysiad według filmiku (6x skłon, 6x skręt w prawo, 6x skręt w lewo, 6x ramiona w górę, 6x kompletny ruch)
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:)
Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z nadzieją patrzę w przyszłość:)
Ławka i OHP wymęczone. Triceps trząsł się pod śmiesznym ciężarem - ale podobnie jak bicek w modlitewniku - już zauważyłam, ze w tych bardzo izolowanych ćwiczeniach nawet małe ciężary męczą. No i ta sztanga łamana przecież też coś waży - 8kg? 10kg?
Na koniec próby do klasyka - byle jak się ponagrywało, generalnie widać sam zadek... Ale jak yt nie zastrajkuje to coś wrzucę. Było lepiej niż wczoraj - o co chyba nie trudno.
B PUSH
1. 02.11.2017
rozgrzewka pod przysiad według filmiku (6x skłon, 6x skręt w prawo, 6x skręt w lewo, 6x ramiona w górę, 6x kompletny ruch)
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
...
Napisał(a)
Przysiad - teraz widzę ze mimo ławki którą widziałam w lustrze mogłabym usiąść niżej - z 10kg bez problemu siadałam..
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
OHP - walczę:)
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
OHP - walczę:)
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
...
Napisał(a)
No i pseudo klasyk cd. Ciągle nie chcą mi się te nogi zginać mocniej i plecy nie mają wprawdzie kociego grzbietu ale daleko im do prawidłowych. Tyle widzę sama. Chyba spróbuję z 10kg talerzami - one są dosyć duże - a te podkładki to mnie rozpraszały - żeby w nie wcelować jak opuszczałam...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
...
Napisał(a)
Jest tak jak piszesz _ przysiad mógłby być głębszy,
OHP walczysz (bardzo ładnie chociaż może należałoby dodać trochę szybkości przy ruchu w górę),
MC - tyłek niżej i zacząć ciągnąć więcej udami (gryf bo goleniach ale tak aby ich nie uszkodzić )
Chyba trzeba dołożyć kalorii.
OHP walczysz (bardzo ładnie chociaż może należałoby dodać trochę szybkości przy ruchu w górę),
MC - tyłek niżej i zacząć ciągnąć więcej udami (gryf bo goleniach ale tak aby ich nie uszkodzić )
Chyba trzeba dołożyć kalorii.
1
...
Napisał(a)
W MC ciężar nie jest dla ciebie wystarczająco ciężki. Więc robisz co chcesz bo sztanga nie szuka najprostszej/najkrótszej drogi. Poczekam z komentarzami aż dołożysz.
Nakręć te siady od przodu bo niby gra muzyka ale nie do końca
Ps. Narzekasz i narzekasz a na moje oko doopka ruszyła na plus
Nakręć te siady od przodu bo niby gra muzyka ale nie do końca
Ps. Narzekasz i narzekasz a na moje oko doopka ruszyła na plus
1
...
Napisał(a)
Dzięki za komentarze - posłucham się obu:)
Panie Janie nie mogę dołożyć kalorii bo chcę tłuszcz z brzucha pogonić - a on nie chce iść ani na cm.
Fans - to masz kiepski wzrok:) Gen taki nie doopkowy. Łapki ruszyły, 4ki (chociaż nie robione osobno) ruszyły, 2ki czuje że mam - a z doopką byle jak. No trudno - przynajmniej nauczyłam się ją spinać wszędzie gdzie się da.
Panie Janie nie mogę dołożyć kalorii bo chcę tłuszcz z brzucha pogonić - a on nie chce iść ani na cm.
Fans - to masz kiepski wzrok:) Gen taki nie doopkowy. Łapki ruszyły, 4ki (chociaż nie robione osobno) ruszyły, 2ki czuje że mam - a z doopką byle jak. No trudno - przynajmniej nauczyłam się ją spinać wszędzie gdzie się da.
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły