10:00
stała baza to:
6 jajek + chleb razowy
płatki owsiane 80-100gram
A dodatki w zależności od nastroju , szynka, salami, szczypiorek,pomidorek żółty/biały ser
13:00
jw. stała baza:
200 gram filetów z kurczaka
100 gram ryżu
Cyc w różnych postaciach sos/szaszłyki/grillowane/pieczone/gotowane
16:00
dokładnie jw.
19:00
200 gram wędzonej makreli / puszka tuńczyka
warzywka
chleb razowy
jak jestem jeszcze głodny to 100 gram ryżu z jogurtem/bananem/jabłkiem
22:00
kostka twarogu 200 gram
W jednej ręce kostka w drugiej szklanka wody, zagryzam popijam i jest dobrze
Do tego wypijam 2 x po 40g białka ostrowii + 200ml mleka, między posiłkami
Ogólnie odżywiam się dość intuicyjnie. Mniej więcej tak jak Body napisał, jem co 3 godziny, dużo, zdrowo i pożywnie . W momencie gdy przestaje rosnąć dorzucam torebke ryżu z bananem albo gajnerka i waga idzie dalej