żywienia

Czyli Panie BPL-G wyluzować i nie katować układu nerwowego takim cardio? Czyli wyluzować trzymać się zdrowego zywienia

Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]

ja sobie nie wyobrażam zycia bez omega-3. niewazne czy sie redukujesz, czy masujesz czy dbasz o forme. organizm sam nie umie wytwarzac omega-3 i musisz mu dostarczyc z zewnątrz. NNKT są niezbędnym elementem dobrego zywienia i dbania o zdrowie.

[...] mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , [...]

[...] ludzi, jedynie odparzeń się nabawili, chociaż za 11zł pewnie się i tak mimo wszystko skuszę. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem na temat tych odżywek, przy moim systemie żywienia (raczej nieregularnie, chociaż nad tym ciągle pracuję) potrzeba mi jakiegoś uzupełnienia w węglowodany i niewielką ilość białka. Nie na zasadzie [...]

[...] czego może nam to poważnie zaburzyć gospodarkę hormonalną, a konkretnie mieć znaczny wpływ na obniżenie poziomu testosteronu... Dlatego trzymaj się podstawowych zasad żywienia, unikaj produktów wysokoprzetworzonych, dbaj o dostarczenie odpowiedniej ilości białka, nie bój się jeść całych jajek, czy tłustych mięs, ale staraj się nie jeść [...]

[...] zdrowych tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Żeby zyskać masę mięśniową musisz jeść więcej niż spalasz, uwzględnić nadwyżkę wartości energetycznej w swoim modelu żywienia. Najpewniej z kalorycznością jest kiepsko i rozkładem makroskładników. Udaj się do działu Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:52:45

[...] o czym nie można zapominać. Stosowanie nieprzemyślanych strategii żywieniowych może doprowadzić do wielu negatywnych następstw, tak więc należy zrewidować swój obecny model żywienia pod redukcję tkanki tłuszczowej w celu poprawy poszczególnych szlaków metabolicznych, a także kompozycji sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 [...]

"Nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany" - chodzi mi o to aby schudnąć a nie po to aby rozrosły mi się mięśnie. Mam 14 lat, 81 kg przy wzroście 174 cm. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne i odjąłem 500 kcal, na podstawie wyniku ułożyłem "dietę". Chciałbym się jedynie dowiedzieć co dodać a co odjąć z tej diety.

Wyda Ci się kompletnie lamowata moja odpowiedź, ale jesli chcesz maksymalnie konkretną i skondensowana wiedzę - kup jakąś książkę na temat zywienia sportowcow. Sa nawet takie 'wyspecjalizowane', widziałem chyba 'żywienie dla karateków' czy cos takiego. Mysle, ze najlepiej poszukac opinii na google nt paru tytulów i coś sobie znajdziesz. Sfd ma to [...]

[...] ketonuria w przeciwwieństwie to kenonemii może być patologią." Wnioskuje stąd, że długotrwała ketonemia nie jest szkodliwa dla organizmu? Fragment z "Podstaw żywienia człowieka" Ziemlańskiego: "Przy znacznym ograniczeniu spożywania węglowodanów rozpoczyna się lipoliza zgromadzonych triglicerydów i wzrasta oksydacja [...]

[...] już mówiliśmy, odejmij od tego 300-400 kcal i ułóż jakąś tam dietkę. Jeśli nie chciałoby Ci się układać lub nie byłbyś w stanie jej pilnować, to stosuj się do 10 wskazówek żywienia. Wszystko to masz w postach podwieszonych. Co do treningu, to dodatkowo 3-4x w tygodniu rób aeroby. Tłuszcz Ci z klatki zejdzie, nie przejmuj się. Do tego potrzebna [...]

Na moje skromne oko 1500 kcl to za mało i to stanowczo .. ja tyle jem a waze jakies 60 kg i nie jestem gruba xD Więcej kcl prawidłowo rozłozonych w poszczegolnch posiłkach= szybszy metabolizm. Poczytaj troche. Dieta wymage wysiłku i zangazowania zeby "coś" z tego było. Nie ma nic na odwal. Pracujesz widzisz efekty. nie wiem jak Twoje [...]

rws190 chciałbym abyś przedstawił swój sposób żywienia, plan treningowy itd. Jak najwięcej informacji o sobie

Nie traktuj walorow tych glonow (powszechnych w Japonii i Korei) jako szczegolnego objawienia. Azjaci jedza je codziennie przez kilkadziesiat lat zycia stad ich wplywa na zdrowie i dlugowiecznosc. Sa tez elementem ich codziennego zywienia, bogatego w owoce morza, ryby i warzywa i wodorosty.

[...] a na deficycie jadłem jakieś właśnie 1800kcal i czy zwykły kalkulator byłby dobrym źródłem sprawdzenia zapotrzebowania kalorycznego czy zwiększyć kalorie o jakieś jeszcze 800 i sprawdzać obwody ciała? Prowadzę mały dziennik obwodów i od miesiąca wygląda bardzo podobnie i różnice to 0,5cm, które pewnie wynikają z fatalnych sposobów żywienia

[...] opisane, spokojnie ułożysz dietę. Jeśli chodzi o redukcję, to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od tego 300-400 kcal i układaj, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia. Masz to wszystko w najważniejszych tematach dla juniora. Tutaj nikt Ci za darmo nie ułoży diety. Poczytaj, ułóż dietę, trening, a potem wstaw i ocenimy.

w zasdzie to vitamin c+d3 to zammawiac chcialem glownie dla witaminy C ale widze ze tej d3 tez tam sporo tyle co w tym omega 3 d3+k2. czyli moze zostawie to omega 3 d3+k2 a vitamine c po prostu znajde i kupia jakas sama bez dodatku tej d ? z kreatyna i tak chcialem chociaz chwilke poczekac, beta alanina kupie sobie jakies probki i zobacze jak [...]

Powinnaś jeszcze wrzucić zdjęcia w neutralnej pozie oraz zrzut z dziennika żywienia, żeby Modki miały jakąś podstawę do porad. Czytaj dzienniki dziewczyn i staraj się dostosować dietę do tego, co jest w art. Co Jedzą Ladies.

Nie mam zrzutu z dziennika żywienia ponieważ dopiero dzisiaj postanowiłam go prowadzić ... Zdjęcia wrzuce wieczorem. Czytać i czytać to wiem akurat ale jest dużo artykułów i zawsze lepszze jest do aby ktoś mi poradził osobiście niż ktoś komus radzi a ja to czytam :)