łokiec

Ja sam cwicze bez drazka. Nie twierdze przez to ze ze tak jest najlepiej, ale po treningu plecow i bicepsow, kiedy bol nie pozwala jeszcze na kontrolowane zapoecie rozporka:), nadal moge podciagnac sie 20 razy na drazku, nawet po roku niewykonywania tego cwiczenia. Na swiezo nawet na jednej rece. Kiedys zawsze zaczynalem od drazka/drazka z [...]

A ja ci polecam następujące ćwiczenie: stań w dość szerokim rozkroku, ugnij kolana jak tylko możesz (klasyczna pozycja jeźdźca), tułów wyprostowany. Lewa pięść na biodro, grzbietem dłoni w dół, tak, aby łokięc był silnie zgięty a przedramię sterczało prostopadle do płaszczyzny pleców i możliwie równolegle do podłoża, nadgarstek wyprostowany tak [...]

Punkty witalne, energetyczne, uciskowe, oddechowe, stawy - miejsca ataku. Ktoz z nas nie zna tycho kreslen. Czesto sa one demonizowane - szczegolnie w filmach lub wypowiedziach laikow. kazdy z nas slyszal o zabijaniu jednym palcem, u tejemniczych wibrujacych uderzeniach zabijajacych z dniowym opoznieniem. W ponizszym artykule chciałbym [...]

A to masz szczęście, że Ci przeszło. Ja mialam podobne bóle i w końcu poszłam do fizjoterapeuty i okazło się ze to jest "łokieć tnisisty", a zrobiło mi się to prawdopodobnie od pracy przy komputerze. W reha pro zaproponowali mi terapie, która podobno jest bardzo skuteczna, no i musze przyznać, że już po kilku wizytach czuję różnicę.

Moze masz problem ze stawem łokciowym a nie bicepsem. Próbowałeś robić biceps po plecach lub pierwsze dać plecy z tricepsem a kolejne dni klata z bicepsem. Wydaję mi się,że wszystko jest okej. Łokieć mnie może kiedyś bolał, po francuskim, ale to było 100% niegroźne Szczerze nigdy nie próbowałem robić bicepsa i klatki po plecach z tricepsem, bo [...]

jak facet ma samoopalacz, to jest skonczony... widzialem takich burakow, ufff... niedobrze sie robi. Plastiki. Bo miedzy meteroseksualista, a plastikiem jest wielka roznica ;] bo taki metero o siebie rzeczywisicie dba, a taki plastik wymaze morde samoopalaczmi, codziennie w solarze sie topi, na zel postawi centymetrowe wloski, albo irokeza takiego [...]

Czas na pewno, bo o ile pamietam pauzował. Wszystko zalezy od stopnia kontuzji, ja przy lekkim przeciągnięciu trenowałem w miarę normalnie, stosując ściągacz na łokieć i uważając na rękę. Ale to zawsze ryzyko. Kolega na pewno używał jskiegoś mazidła, do tego sam mu kupowalem arthroblock. Trudno mi tak naprawdę ocenić środki tego typu bo opinie na [...]

Zamiast szrugsów nie dokładaj nic bo nie ma potrzeby, szrugsy ja dokładam do planu treningowego tylko wówczas gdy faktycznie góra czworobocznego odstaje, a to się zdarza bardzo rzadko. Najczęściej martwy ciąg i wiosłowania załatwiają temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a [...]

Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Które mięśnie angażują pompki? Najczęściej pompki kojarzymy ze wzmacnianiem górnych partii ciała, przede wszystkim z klatką [...]

Wygląda na przeciążenie zginaczy przedramienia tzw. łokieć golfisty, porozciągaj przez kilka dni mięśnie może pomoc https://www.youtube.com/watch?v=ITUcwPsM9VY szczególnie tam gdzie są właśnie zginacze (30 s)

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

/SFD/2021/8/17/7f2d9fbea27c419b8ab5d919f9a3905d.jpg Triceps lubi ciężary to jest fakt jednak nie zawsze są potrzebne dodatkowe ćwiczenie w tym ciężkim wykonaniu ponieważ triceps bardzo mocno pracuje w wyciskaniach klatkowych,barkowych czy pompkach na poręczach i jeśli mamy trening ułożony w koncepcji fbw to najczęściej jakieś wyciskanie siłowe się [...]

/SFD/2020/11/26/a7f5894799ae4a4d949dd90adbe21e26.jpg W dzisiejszych czasach gdy mamy bardzo mało aktywności fizycznej większość z nas się zmaga z jakimiś nieprawidłowo działającymi stawami.Tutaj boli kolano, tam bark, a czasem jeszcze łokieć czy to aby dyskwalifikuje nas z aktywności fizycznej czy to jest kolejny powód aby nie robić nic? Na tak [...]

No dobra tylko z tego wzoru wyszło mi 2400 czyli 2700 ? Może być ? Spojrzeć mogą panowie na moje obliczenia tzn mam dużo jakby fatu z tylu boczków i dlatego chciałem to ściąć. Makro jakie mam na tym trzymać ? Chciałbym max 200w. Czyli już nie chudnąc i wjechać na mase ?. Ogółem to znowu łokieć mi się tenisisty odezwał podczas tej redu ???? [...]

Tak jak wyżej odpowiednie przygotowanie organizmu, mobility, peraca nad techniką to klucz do tego, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli są jakieś problemy, które nie potrafisz zdiagnozować np. często problemem moze być tzw. łokieć tenisisty, czy zapalenie rozcięgna. To wtedy fizjoterpeuta pomoże dlatego ważne, by reagować na bóle, które się [...]

Dzisiaj byłem w stanie zrobić tą 'świecie na drążku' co prawda jeszcze bez wyprostowanych nóg w kolanie ale zrobiłem. Martwią mnie w sumie dwie rzeczy przy tym. Czuć, że bardzo mocno dostają barki to raz, a dwa robiąc te pierwsze 'podciągnięcie nóg' strzela mi delikatnie w łokciu - tak mi się wydaje, że to łokieć. Jest to taki dosyć cichy i płytki [...]

Dobra. Byłem ponownie i to nie jest łokieć, a bardziej mięsień. Wrzuciłbym nagranie, ale nie idzie. Jest to dośc ciche takie piknięcie.. Ciężko opisać. Co do rozgrzewki to robię około 10-15 minut zaczynając od ruchów obrotowych ramionami, po biodra na nogach kończąc. Co do "czynnego zwisu".. Zaraz idę zobaczyć ponownie, bo stosuje go (a [...]

Unoszenie bokiem ma swoją jakąś ogólną, podstawową technikę ale to też ćwiczenie, które trzeba wyczuć pod siebie. Optymalny tor ruchu, pochylenie itd ważne żeby to łokieć był elementem prowadzącym.

ehhh... napisałem wyraźnie że łokieć jest pernamentnie wybity. Bardziej dobitnie tego chyba nie moge określić. fizjiterapeuta i rehabilitacja przy takim uszkodzeniu to dzieci pracujące w corpo. Jedyna dla mnie opcja to endoproteza na którą czekam. A powiedzenie że wszystkie ćwiczenia na górną partie wymagają łokcia jest raczej słaby stwierdzeniem [...]

Wydaje mi się, że to kwestia przedramion. Jeszcze do niedawna robiłem martwe ciągi i inne ćwiczenia bez pasków i zauważyłem, że po prostu przy niektórych ćwiczeniach bliżej końca treningu nie dawałem rady, ale nie ze względu na ciężar tylko właśnie przez przedramiona albo czasem to ciągniecie w łokciach. Do takiego stopnia, że czasem dyskomfort [...]